5 упражнений при боли в спине

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Чтобы навсегда забыть о болях в спине, в первую очередь, возьмите за правило делать перерывы в работе каждые пол часа. Пройдитесь по комнате, сделайте пару наклонов, потянитесь – это расслабит мышцы и разомнет спину.

Скручивание на полу

Скручивание – это классическое упражнение на мышцы брюшного пресса. Их важно развивать, так как именно они помогают мышцам спины удерживать позвоночник в вертикальном положении. Ложитесь на спину, колени согните пол углом 90 градусов, руки положите за голову, локти разведите в стороны.

Упражнение «велосипед»

Упражнение нагружает прямые, верхние и косые мышцы пресса – это поможет укрепить спину и научиться балансировать. Выполняется оно, лежа на спине: руки за головой, а ноги имитируют езду на велосипеде. Здесь важно делать движения ногами не над животом, а ниже – так чтобы выпрямляемая нога проходила как можно ближе к полу. Делайте упражнение в течение 10 минут.

Отжимание от пола

Отжимаясь, вы задействуете все плечевые и спинные мышцы – это позволит сохранить правильную осанку и избежать боли в спине. Обопритесь руками об пол перед собой, руки на ширине плеч. Сгибайте локти, пока грудная клетка не окажется на высоте кулака от пола. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

Поза «Собака-птица»

В этом упражнении задействованы верхние и нижние мышцы живота, ягодиц, и, конечно, спины. Стоя на четвереньках, вытяните правую руку и левую ногу. Держите эту позу – 30-60 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.

Подъем гантелей

Это хороший способ снять напряжение со спины и также укрепить ваши руки. Существует множество вариаций этого упражнения: тяга гантелей в наклоне, развод в стороны, перед собой, разведение в наклоне, шраги с гантелями (подтягивание плеч в область ушей). Выполняйте любое из этих упражнений. Здесь важно выбрать подходящий и удобный вес, чтобы эффективно маневрировать гантелями.

Источник: healthstatus.com

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

122 queries in 0,618 seconds