Аквааэробика как разновидность аквафитнеса

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Одним из самых популярных подвидов фитнеса смело можно назвать аквафитнес, а точнее аквааэробика – комплекс водных тренировок для поддержания фигуры в форме.

 

Аквафитнес

— это не только прекрасный способ похудения и поддержания мышц в тонусе. Упражнения в воде используются в лечебных и профилактических целях, а также (из-за минимальной нагрузки на суставы) являются наилучшими тренировками для беременных. Водные тренажеры активно используются в программах реабилитации после аварий и несчастных случаев.

К основным разновидностям аквафитнеса относятся плавание, аквааэробика, аквадэнс, акваджоггинг, аквапилатес, аквастретчинг и упражнения на водных тренажерах. Самым распространенным видом водных тренировок считается аквааэробика, которая является для многих наиболее оптимальной из-за простоты и эффективности выполняемых движений.

Мышцы получают нагрузку за счет сопротивления воды, которая благотворно сказывается на циркуляции крови, улучшая ее отток. Таким образом ускоряется процесс вывода из организма шлаков и других вредных веществ.

Существует четыре направления аквааэробики, каждое из которых используется в занятиях для достижения определенного результата:

Прикладная аквааэробика рассчитано на укрепление душевного равновесия и профилактику профессиональных заболеваний, связанных с сидячим образом жизни;

Лечебная аквааэробика используется для восстановления работоспособности, здоровья и общего физического состояния пациента, часто применяется в реабилитационных программах;

Спортивная аквааэробика рассматривается как комплекс упражнений для поддержания хорошей физической формы, и как процедура, подготавливающая к более серьезным физическим нагрузкам;

Оздоровительная аквааэробика способствует укреплению жизненных сил организма, закаливанию, укреплению иммунитета.

В каждом виде фитнеса существует своя форма для тренировок. Аквафитнес — не исключение.

Собираясь в бассейн, возьмите с собой:

1. Купальный костюм

Предпочтительнее выбирать слитный купальник: он наиболее удобен для интенсивных движений, верхняя часть раздельного купальника может развязаться, а нижняя — слететь под напором воды. Идеальная ткань — микрофибра, в ней кожа дышит, а сам костюм быстро высыхает. Если же вы выбрали другой материал, то содержание в нем лайкры должно быть не более 20% — в противном случае купальник не будет пропускать воздух.

2. Резиновая обувь

Шлепанцы или тапочки должны быть такого фасона, чтобы их можно было носить как в воде, так и в раздевалке. Это обязательное условие посещения общественных бассейнов в целях профилактики грибковых заболеваний и случайных травм.

3. Полотенце

Одно обязательно, но желательно взять два, хорошо впитывающих влагу.

Вода тяжелее воздуха в 12 раз, поэтому и расход калорий за 1 час будет существенно различаться сравнивая бег и аквафитнес. За один час человек весом 60 кг тратит, в среднем, 152 ккал; человек весом 85 кг за то же время расходует около 346 ккал. Если же человек весил 100 кг, за час он может сжечь приблизительно 410 ккал.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

В каждом виде фитнеса есть свои особенности, из-за которых тем или иным людям аквафитнес может быть противопоказан.

1. Тем, кто перенес инфаркт или инсульт, склонным к судорожным припадкам, рекомендуется посещать занятия исключительно под руководством тренера, а сама программа тренировок должна быть утверждена врачом лечебной физкультуры.

2. Люди, подверженные аллергиям, не должны посещать бассейн с сильно хлорированной водой, а при визите — носить очки для плавания.

3. Страдающим астмой предпочтительней заниматься аквафитнесом в мелких бассейнах из-за того, что во время занятия может появиться сдавленность в груди, а это может вызвать утопание.

Выбирая свой вид аквафитнеса, опирайтесь на свои собственные желания и предпочтения. Результат при правильных тренировках не заставит долго ждать.

Мария Завьялова

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

120 queries in 0,616 seconds