Бессонница. Причины и лечение бессонницы

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Каждый человек хотя бы раз в жизни проводил ночь без сна. Это совершенно нормально, но ровно до тех пор, пока бессонница не начинает атаковать систематически, нарушая внутренние процессы организма и существенно понижая настроение. Что такое бессоница, причины появления? Что сделать для лечения бессонницы? Ответы на вопросы ищите в нашей статье.

Первое, что нужно сделать при возникшем нарушении сна – определить возможные причины бессонницы. Во врачебной практике встречается множество вариантов объяснения подобных случаев. В статье мы перечислим самые распространенные причины бессонницы:

1. Стресс, депрессия, сильное нервное потрясение

Проблема, которая вечером кажется неразрешимой, утром вполне может оказаться пустяком, особенно если подойти к ней со свежим взглядом и позитивным настроем. Стоит целенаправленно повторять себе, что «утро вечера мудренее» или, как любила говорить небезызвестная героиня одного любовного романа: «Я подумаю об этом завтра». В результате лечение бессонницы будет заключаться в спокойном и умиротворенном отношении к проблеме.

2. Окружающая обстановка перед сном

Шум, слишком высокая температура в комнате, неудобная кровать, яркий свет — все это может стать одной из причин бессонницы. При свете организм практически не вырабатывает гормон мелатонин, который способствует засыпанию, поэтому лучше всего приобрести плотные шторы и обязательно выключать свет на ночь. Если обеспечить своему телу спокойный и комфортный отдых, бессонница отступит.

3. Напряженная умственная деятельность

Длительное время держа свой мозг в напряжении, вы рискуете не только превратиться в механизированное, роботоподобное существо, но и заработать нервное расстройство, которое впоследствии может плавно перетечь в хроническое переутомление или инсомнию. Отдыхайте больше и чаще —  это самое действенное лечение от бессонницы.

4. Ночные кошмары

С помощью снов наш мозг пытается избавиться от негативных мыслей или воспоминаний. Дайте ему возможность очистить пространство «дворца памяти» для более приятных, радужных эмоций. Относитесь к плохим снам спокойно, ведь причин для страха в реальной жизни явно меньше, чем в придуманном нами же кошмаре. Больше гуляйте по вечерам — ощущение приятной усталости поможет в лечении от бессонницы.

5. Неправильный рацион

Чрезмерное употребление жирной и мучной пищи, особенно после восьми часов вечера, тоже зачастую становиться причиной бессонницы. В ночное время в организме активизируется процесс наращивания клеток мышц и органов, и слишком сложное переваривание пищи может повлиять на качество сна. Употребление напитков, содержащих таурин, кофеин и даже небольшое количество спирта также неблагоприятно сказывается на качестве сна. Несмотря на то, что алкоголь поначалу оказывает седативное действие, позднее начинается процесс очищения организма, вследствие чего клетки мозга хуже снабжаются кислородом. И это также становиться причиной бессонницы. Лечение  бессонницы в этом случае простое — не ешьте перед сном много, ложитесь спать в состоянии легкого голода, лучше с утра съесть сытный завтрак.

По данным медицинских исследований, люди, которые спят менее шести часов в сутки, живут в 1,6 раза меньше, чем те, кто спит нормально.

Для того чтобы восстановить силы, потраченные на одну бессонную ночь, организму требуется 14 суток!

Мария Завьялова

Комментарий специалиста

 

 

Bessonnica. Prichiny i lechenie bessonnicyИрина Александровна Шипилова,
врач пульмонолог-сомнолог

ВОКБ №1 Часто причиной нарушений сна является плохая гигиена спальни. Кроме того, необходимо соблюдать режим сна, не решать проблемы в момент засыпания, регулярно заниматься физическими упражнениями, чаще бывать на свежем воздухе, уменьшить употребление стимуляторов, соблюдать определенный ритуал отхода ко сну. Если же вам самостоятельно не удается наладить сон, то, возможно, у Вас имеются те или иные расстройства сна, наиболее распространенными из которых являются бессоница, храп, остановки дыхания во сне (апноэ сна) и синдром беспокойных ног. Если Вы испытываете хронические проблемы со сном, это повод обратится к врачу-сомнологу, который сможет поставить точный диагноз и назначить эффективное лечение.

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

121 queries in 0,597 seconds