Что такое фитнес для беременных и его особенности

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Известная книга Андрея Жвалевского называется «Беременность – это не болезнь». Напротив, в это счастливое время женщина ощущает себя гораздо лучше прежнего, перестает нервничать и больше времени посвящает себе и ребенку. Несмотря на то, что на протяжении всех девяти месяцев у будущей мамы существенно снижается концентрация внимания, ухудшается координация движений, появляется некая рассеянность и ее беспокоят неконтролируемые перепады настроения…именно незадолго до появления малыша на свет женщина начинает дышать полной грудью. Единственное, что может серьезно омрачить настроение и состояние мамы и будущего малыша, – недостаток движения.

Фитнес для беременных – это комплекс упражнений, предназначенный для сохранения спортивной физической формы женщины и облегчающий протекающую беременность. Каждый вид таких тренировок направлен на развитие определенных групп мышц, но есть общие принципы, которые лежат в основе всех упражнений:

1) абсолютно все движения, совершаемые будущей мамой в процессе тренировки, должны быть плавными и размеренными, любые толчки, удары, резкие движения – строжайше запрещены;

2) фитнес может быть любым, исключая экстремальные виды спорта и те, при которых, возникает риск опасности для еще не родившегося малыша;

3) в первый триместр беременности (12 недель) женщине «в положении» рекомендуется понизить нагрузку на организм, поскольку именно этот период считается самым травмоопасным для будущего чада;

4) перед тем, как начать плотно заниматься тренировками, необходимо обязательно проконсультироваться с личным врачом;

5) тренироваться можно с самого раннего срока и вплоть до конца беременности;

6) какой бы вид фитнеса вы ни выбрали, обязательно предупредите вашего инструктора, что вы беременны, а лучше всего – выберите фитнес-клуб, предназначенный специально для будущих мам.

Актуальные виды фитнеса для беременных

Танец живота (Belly Dance)

Начиная с глубокой древности, Belly Dance считается самым женственным из всех существующих в мире танцев. И немудрено, ведь с помощью движений, которые используются в этом танцевальном стиле, женский организм начинает восстанавливать заложенные с рождения функции – прилив крови в малый таз обеспечивает защиту от воспалений, а также помогает выводу токсинов из организма. Во время беременности, при правильной практике belly-dance (без «тряски» и резких рывков), прекрасно тренируются косые и межреберные мышцы живота. А, как известно, хорошо развитый брюшной пресс поможет избежать трудных родов.

Аквааэробика или плавание

Тренировки в водной стихии – это один из наилучших видов спортивных нагрузок для будущих мам. В период беременности у женщины больше всего подвержены риску суставы и позвоночник (особенно в районе поясницы). Появляются отеки на ногах, возрастает опасность возникновения варикоза, образуется целлюлит, и существует возможность появления растяжек после родов.

Аквааэробика поможет предотвратить подобные проблемы, ведь занятия в воде дают большую нагрузку на мышцы, нежели тренировки в зале. Первое, о чем нужно подумать, – как правильно выбрать бассейн. Желательно, чтобы он располагался в детском учреждении, т.к. вода там намного менее хлорированная, по сравнению с бассейнами для взрослых.

Зачем нужен большой объем легких? Во время потужного периода родов, в момент задержки дыхания, организм начинает интенсивней насыщаться кислородом, благодаря которому сердце работает быстрее, а соответственно повышается тонус мышц, которые и «выталкивают» малыша на белый свет. И чем больше кислорода поступит в организм, тем легче женщине будет справиться с родами.

Фитнес в зале (на природе или дома)

Тренировки в спортзале или дома по статистике являются наиболее приемлемыми для большинства будущих мам. И действительно, «на суше» существует множество интересных методик, способствующих поддержанию мышц в тонусе.
Элементы пилатеса, стрейчинга, йоги и стандартных упражнений, выполненные в размеренном, спокойном темпе, идеально подойдут для укрепления мышц всего тела, особенно – прямых мышц брюшного пресса. Выбор упражнений лучше всего обговорить с вашим инструктором, сообщив ему о противопоказаниях, если таковые имеются.

Тренажерный зал

В тренажерном зале помните, что вы ни в коем случае не должны давать нагрузку на живот. Следовательно, никаких гантелей или интенсивных занятий на пресс. Использовать рекомендуется исключительно беговую дорожку, но и ту – для ходьбы. Не перегружайте себя и ребенка длительными нагрузками. У беременных сердце бьется чаще, чем обычно, работая за двоих, соответственно и давление у будущих мам чаще всего бывает пониженным. При перегрузке физическими тренировками вы можете упасть в обморок, и это – еще не самое страшное, что может произойти с вами и вашим малышом.

Абсолютные противопоказания к занятиям фитнесом для беременных:

• угроза прерывания беременности;
• повышеный тонус матки;
• низкая плацентация плода.

Если у вас обнаружены подобные проблемы, отложите фитнес до момента полного выздоровления.

Травмоопасные виды спорта 

(кикбоксинг, велоспорт, верховая езда, мотоспорт, парапланеризм и т.д), в которые входят любые направления фитнеса, подразумевающие под собой резкие рывки, толчки, удары – категорически запрещены!

Занимайтесь фитнесом, больше гуляйте, ходите и плавайте! Таким образом и вам, и вашему малышу будет легче встретиться в тот самый важный в вашей жизни час.

Могутова Наталья Сергеевна

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

118 queries in 0,596 seconds