Диета кормящей мамы

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Лактация — сложный физиологический процесс, во время которого к питанию женщины предъявляются особые требования. Ведь именно от меню мамы зависит качество молока, а следовательно, и здоровье ребенка. Поэтому главный принцип в питании кормящей женщины — безопасность для малыша.

Материнское молоко — продукт очень сложный, в нем соединяются сотни компонентов. Как оно производится? За успешную лактацию прямо отвечают два гормона — пролактин и окситоцин. В то время как малыш посасывает мамину грудь, нервные окончания на соске и ареоле посылают сигнал в мозг, где и начинается выработка этих гормонов. Пролактин обеспечивает достаточное количество молока, а окситоцин помогает ему выделяться из груди. Потому работает очень простой принцип: сколько малыш сосет, столько молока и прибудет. Именно поэтому ребенка рекомендуется кормить по требованию, следя за правильной реакцией соска. Это главное условие того, что молока будет достаточно. А еще маме рекомендуется нервничать, потому что адреналин, который выделяется при стрессе, подавляет окситоцин, и малышу становится тяжело добыть молоко, невзирая на то, что оно есть. Подобную ситуацию в народе называют «от нервов молоко пропало».

Беременность, лактация и кормление ребенка грудью — физиологическое, но в тоже время нестабильное состояние организма женщины, поэтому оно может легко изменяться под воздействием внешних факторов, например, при дефиците питания. Недостаточное поступление с пищей белков, углеводов, жиров, витаминов или минеральных солей, особенно кальция или железа, тоже может стать причиной серьезных нарушений.

Кормящей матери нужно питаться несколько раз в день. Пища должна быть разнообразной. Для того, чтобы обогатить свой организм питательными веществами, включайте в рацион фрукты и овощи, но от консервированных желательно отказаться. Обратите внимание на то, что свежие фрукты и овощи нужно вводить в свой рацион постепенно. Съешьте небольшую часть какого-либо фрукта и в течение двух дней понаблюдайте за реакцией ребенка. Если у него на коже не появилось аллергических реакций в виде сыпи и нет изменений стула, вы можете продолжать есть этот фрукт и постепенно вводить новые виды. При употреблении в пищу нескольких овощей и фруктов одновременно трудно определить, на что у малыша возникла реакция.

Очень важно включать в рацион молочные, мясные и рыбные продукты, хлеб, каши. Кормящей женщине можно есть все. Нет такого продукта питания, который мог бы испортить грудное молоко или сделать его непригодным для ребенка. Просто есть некоторые группы продуктов, при употреблении которых возможны осложнения, и то в случае предрасположенности к аллергии на них. Совсем убирать их из меню кормящей мамы не нужно, если только у нее самой нет аллергии на какой-то из этих продуктов. Есть их можно понемногу, особенно если очень хочется — организм мамы, которая кормит, как и во время беременности, иногда сам подсказывает, что нужно съесть, чтобы заполнить недостаток веществ. Но если малыш внезапно получает аллергическую реакцию или случается расстройство желудка, женщине нужно вспомнить, что именно из «группы риска» она ела в последние день-два и на некоторое время исключить продукт из своего рациона.

Мамам стоит воздержаться от употребления алкогольных напитков. Алкоголь быстро переходит в молоко и неблагоприятно отражается на здоровье и развитии ребенка.

В течение первых двух недель после родов некоторые женщины не могут есть много. В этом случае не заставляйте себя, съедайте, сколько хочется. Приблизительно к 15 дню аппетит у молодой мамы повышается. Иногда ей даже бывает трудно дождаться окончания кормления ребенка, чтобы поесть самой. Не ограничивайте себя, ешьте и пейте столько, сколько хотите.

Необходимо обращать внимание и на способ приготовления пищи. Следите, чтобы она не подвергалась длительной термической обработки. Избегайте жирных, острых и копченых блюд. Перед кормлением ребенка по мере возможности выпивайте какой-либо сок или чай.

Набор продуктов в период кормления грудью

  • Мясо (говядина, нежирная свинина, птица, ) — 100 г;
  • рыба — 100 г;
  • одно яйцо.;
  • бобовые (фасоль, горошек, соя);
  • молоко, в том числе кефир или йогурт — три стакана;
  • сыр — 100 г;
  • твердый неострый сыр — 20 г;
  • овощи — 700-750 г;
  • фрукты — 300 г;
  • масло сливочное — 15 г;
  • масло (подсолнечное, кукурузное, соевое) — 25-30 г;
  • сметана — 30 г;
  • хлеб пшеничный, «Украинский» или ржаной — 200-250 г;
  • крупы — 60 г;
  • сахар, мед, варенье — 60 г.

Частое прикладывание ребенка к груди также стимулирует образование молока. Можно употреблять следующие настои и соки, усиливающие лактацию:

  1. морковный сок. Пить по два стакана два-три раза в день;
  2. тертая морковь с молоком: в стакан положить три-четыре столовые ложки тертой моркови, залить молоком. Употреблять по одному стакану два-три раза в день;
  3. тминный напиток: 15 г семян тмина залить литром кипятка, варить пять минут на очень слабом огне, процедить, добавить сок одного лимона или 2 г лимонной кислоты, 50 г сахара. Пить по два стакана два-три раза в день;
  4. настой семян укропа: столовую ложку семян укропа залить стаканом горячей воды, настаивать два часа. Пить по полстакана два раза в день небольшими глотками; 5) настой аниса: две чайные ложки семян аниса залить стаканом кипятка, настоять один час. Пить по две столовые ложки три-четыре раза в день за 30 минут до еды;
  5. напиток из аниса, фенхеля и душицы: смешать 10 г растертых плодов аниса, 10 г плодов фенхеля и 10 г травы душицы. Чайную ложку этой смеси залить стаканом кипятка, настоять два часа, процедить. Пить по два стакана два-три раза в день;
  6. настой грецких орехов: два стакана очищенных грецких орехов заварить в термосе 0,5 л кипящего молока и настоять три-четыре часа. Пить по три стакана за 20 минут перед каждым кормлением через день;
  7. травяной чай: восемь частей обычного байхового чая смешать с двумя частями мелиссы, душицы, дудника или крапивы. Можно заваривать чай и со смесью этих трав. Пить его нужно как обычный чай;
  8. если молока стало меньше оттого, что пришлось поволноваться, принимайте отвар или настой валерианы или пустырника: восемь капель настоя развести в 100 г холодной кипяченой воды.

Кормите своего малыша с удовольствием и не забывайте о себе!

Лариса Николаевна Колычева

Комментарии

  1. Елизавета

    Я когда кормила ребенка, сидела на специальной диете. И даже не потому, что хотела как можно быстрее прийти в форму, а потому что не хотела, чтобы у моего ребенка появились проблемы с животиком или вылезла какая-то аллергия. Кстати кормящим матерям можно кушать многое, правда не всегда это вкусно. Но есть можно.

Оставить комментарий

127 queries in 0,581 seconds