Если нужен результат – приходи на BodyPump!

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

В последнее время в расписании тренажерных клубов появилось много новых фитнес-направлений, которые приобретают все большую популярность. В этой статье речь пойдет о тренировке BodyPump, а также о ее плюсах и минусах.

BodyPump – одно из самых «продвинутых» направлений в фитнесе. Для того чтобы на таком занятии выдержать средние нагрузки, требуется всего лишь базовая подготовка. Суть этого направления достаточно проста – это комплекс базовых движений, выполняемых с гантелями, штангой или бодибаром. Тренировка длится около 45-50 минут, в течение которых прорабатываются все мышечные группы без исключения.

Типичная структура BodyРump разделена на несколько подходов для воздействия на определенные группы мышц:

1. Начинается тренировка, как и многие другие фитнес-занятия, с разминки. Это важный момент, в течение которого идет перестройка организма «на спортивный» режим. В это время увеличивается интенсивность метаболизма и активизируется деятельность сердца и легких.

2. Первым шагом в BodyPump обычно является комплекс, направленный на укрепление ягодичных мышц. Одно из самых распространенных упражнений – приседание со штангой.

3. После окончания первого этапа тренировки традиционно выполняются упражнения на укрепление мышц груди – жим штанги от груди в положении лежа на степах.

4. Далее упор делается на мышцы спины – чаще всего выполняется гиперэкстензия из разных положений. Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, необходима предварительная консультация с инструктором и лечащим врачом.

BodyPump – низкоинтенсивная силовая тренировка, разработанная новозеландцем Филиппом Миллсом в 1990 году. Считается одной из самых популярных фитнес- тренировок в мире.

5. После завершения тренировочного комплекса для мышц спины осуществляется переход на руки – выполняются упражнения на трицепс, затем — на бицепс, после чего вновь начинается активная нагрузка на мышцы ног.

6. Предпоследним упражнением BodyPump принято считать воздействие на мышцы пресса.

7. В заключение тренировки обязательно растягиваются все мышцы – этот комплекс упражнений называется заминка и его цель — вернуть организм в нормальное состояние.

Esli-nuzhen-rezultat–prihodi-na-BodyPumpЗаниматься подобной силовой тренировкой рекомендуется не более трех раз в неделю, чтобы организм успевал восстановиться. Переутомление мышц может привести к их истончению и последующему разрыву. Помимо этого, BodyPump можно комбинировать с более спокойными программами фитнеса – пилатесом или стрейтчингом.

На тренировку нужно обязательно взять бутылку обычной негазированной воды – восстановление водного баланса организма необходимо для его нормального функционирования.

Противопоказания для BodyPump

  • - варикозное расширение вен,
  • - травмы ног (особенно коленных суставов),
  • - грыжи (любые виды),
  • - хронические заболевания,
  • - избыточный вес.

Людям с подобными проблемами необходима консультация опытного специалиста, который учтет все нюансы и разработает подробный план тренировок.

Комментарий специалиста

 

Вадим Большаков,
инструктор тренажерного зала, тренер по фитнесу

Почему BodyPump? Первое: за одну тренировку сжигается около 600 калорий.
Второе: это одно из наиболее продуманных силовых упражнений в фитнес-индустрии на данный момент.
Третье: регулярные занятия BodyPump уменьшают риск развития остеопороза.
И четвертое: систематические занятия приносят ощутимые результаты.

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

122 queries in 0,609 seconds