Фитнес кейс. Полный комплекс тренировок на все случаи жизни

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Любовь подразумевает под собой полное доверие и обоюдную поддержку партнеров, в какой бы сложной ситуации они ни находились. Спорт – не исключение. Александр Курепин, наш персональный тренер, расскажет, как поддерживать себя и любимого человека в хорошей физической форме, не расставаясь ни на минуту.

Название курса: комплекс упражнений для пар

Категория: мужчины и женщины

Планы и задачи:

• адаптировать организм к физическим нагрузкам;

• увеличить тонус и силу мышц;

• создать фундамент для дальнейшего увеличения нагрузок.

Общая техника выполнения:

9 упражнений из каждой тренировки выполняются по три подхода (в одном подходе от 10 до 15 повторений). По времени тренировка не должна превышать полтора часа.

Комментарий специалиста

Александр Курепин персональный тренер

Этот комплекс тренировок можно выполнять в любое время: в качестве зарядки, разминки и просто, для поддержании себя и любимого человека в форме. Здесь представлены упражнения практически на все группы мышц, легкие и действенные — идеальный вариант фитнеса с партнером. Комплекс помогает почувствовать ответственность за партнера и уверенность в нем, сблизиться и укрепить ваши отношения со второй половинкой укрепились не только в духовном, но и в «физическом» плане.

Уровень сложности: (3 из 5)

 

Скручивание на мышцы живота с совместной фиксацией ног

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Исходное положение: Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Соединить ноги, фиксируя свое положение и партнера. Убрать руки за голову.

На выдохе подняться, на вдохе опуститься, напрягая мышцы пресса

Выполнение: На выдохе подняться, на вдохе опуститься, напрягая мышцы пресса. Упражнение выполнять одновременно.

 

Приседание в паре

Встать напротив партнера, взяться за руки, поставить ноги на ширине плеч.

Исходное положение: Встать напротив партнера, взяться за руки, поставить ноги на ширине плеч.

Держа партнера руками, присесть на вдохе, сгибая колени до 90 градусов, на выдохе встать

Выполнение: Держа партнера руками, присесть на вдохе, сгибая колени до 90 градусов, на выдохе встать.

 

Прыжки на степ–скамье

Встать лицом к скамье на расстоянии 20 см и принять положение полуприседа

Исходное положение: Встать лицом к скамье на расстоянии 20 см и принять положение полуприседа.

Оттолкнуться двумя ногами, запрыгнуть на скамью так

Выполнение: Оттолкнуться двумя ногами, запрыгнуть на скамью так, чтобы после приземления ступни оказались точно под тазом.

 

Отжимание широким хватом (вдвоем)

Обоим партнерам принять упор лежа.

Исходное положение: Обоим партнерам принять упор лежа. Один из партнеров должен поставить ноги на спину второму, а руки – на невысокую скамью.

Одновременно опустить тело вниз, отжаться вверх, почти полностью выпрямив руки

Выполнение: Одновременно опустить тело вниз, отжаться вверх, почти полностью выпрямив руки.

 

Подъем ног в висе на турнике

Повиснуть на перекладине, руки – на ширине плеч, спина расслаблена

Исходное положение: Повиснуть на перекладине, руки – на ширине плеч, спина расслаблена.

Одновременно с партнером поднять выпрямленные ноги вверх

Выполнение: Одновременно с партнером поднять выпрямленные ноги вверх, чтобы получился угол в 90°.

 

Передача гантели, стоя спина к спине

 Встать спина к спине с партнером, одному держать в руках гантель

Исходное положение: Встать спина к спине с партнером, одному держать в руках гантель (мяч или любое другое подручное средство).

Разворачивая корпус попеременно в разные стороны

Выполнение: Разворачивая корпус попеременно в разные стороны, передавать гантель партнеру и обратно.

 

Подъем рук с удержанием

Одному из партнеров встать прямо, руки – по бокам

Исходное положение: Одному из партнеров встать прямо, руки – по бокам. Второму встать за партнером, положить ладони на его запястья.

Первому партнеру поднимать руки вверх, второму – пытаться их удержать внизу

Выполнение: Первому партнеру поднимать руки вверх, второму – пытаться их удержать внизу.

 

Гиперэкстензия с удержанием ног

Одному из партнеров лечь на живот, руки вытянуть вперед

Исходное положение: Одному из партнеров лечь на живот, руки вытянуть вперед. Второму удерживать ноги партнера в неподвижном состоянии.

Первому партнеру подниматься вверх, по направлению ко второму

Выполнение: Первому партнеру подниматься вверх, по направлению ко второму. Второму – следить за неподвижностью ног первого.

 

Отжимание от колен партнера

Одному из партнеров сесть на скамью за вторым

Исходное положение: Одному из партнеров сесть на скамью за вторым, второму положить руки на его колени.

Второму партнеру опускаться вниз, сгибая руки в локтях

Выполнение: Второму партнеру опускаться вниз, сгибая руки в локтях, и выпрямлять их почти до упора.

 

Благодарим фитнес-клуб «Триэль» за помощь в подготовке материала.

Комментарии

  1. Сергей

    Может это и классно заниматься вот так вдвоем, но мне кажется эффекта от этого меньше, чем если бы занимались по одиночке.

Оставить комментарий

121 queries in 0,586 seconds