Фитнес-невидимка

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Каждый день мы успеваем совладать со множеством дел. Вот только в конце вечера горестно сетуем «на себя любимую опять времени не хватило»… Попробуем разобраться, как в течение суток, не отрываясь от привычных забот и хлопот, привести свою фигуру в порядок.

1 правило

Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки! Организм, находясь в состоянии сна, продолжает свою работу и восстановительный процесс. Ему же необходимо поддерживать температуру тела, кровообращение, дыхательную систему. Хороший сон активизирует высокий уровень обмена веществ, успокаивает нервную систему, придает бодрости и энергии на весь день. В целом за один час сна расходуется около 60 ккал, а это значит, что за ночь возможно потерять 480ккал! Тем самым безжалостно избавившись от последствий вечернего ужина. Маленькая хитрость: повысить скорость расхода энергии, а соответственно и обмена веществ поможет температура. Она должна быть комфортной, но не высокой, так, чтобы вам не было жарко. Вместо теплого одеяла, лучше использовать легкий, бамбуковый плед. Таким образом, согревая тело, организм будет работать активней, и калорий потратиться еще больше — до 600.

2 правило

Научитесь завтракать! Тем самым в течение дня вы съедите гораздо меньше и увеличите выработку гормона лептина ( гормон, подавляющий аппетит). Учеными доказано, что у людей, пропускающих утреннюю трапезу, обмен веществ замедляется на 5%, а у тех, кто завтракает систематически, наоборот, повышается. Только представьте, вы уходите из дома на целый день, разве это не повод быстренько приготовить с утра что-нибудь вкусное и посидеть за столом с родными и близкими чуть дольше обычного? Ведь утром можно позволить себе и мучное, и сладкое. На приготовление завтрака, кстати, вы потратите еще 50-100ккал и еще столько же во время приема пищи.

3 правило

Ищите положительные стороны ежедневного труда! Так, сидя за компьютером, при 8-ми часовом рабочем дне, вы потратите 800 ккал! А если при этом не звонить в соседний отдел, а ходить туда каждый раз за необходимыми документами или важными советами — минус 50-100 ккал. Почаще балуйте себя: наведите порядок на рабочем месте, сварите чашечку ароматного кофе (без сахара!) и потратьте на это еще 100 ккал! В обеденный перерыв обязательно выходите на улицу, свежий воздух и динамичные движения подбросят в вашу копилку стройности как минимум 90 ккал.

Домашняя работа приносит не только чистоту и порядок, но тратит за нас кучу энергии. Обычное мытье посуды «убьет» 70 ккал, вытирание пыли, загрузка белья в стиральную машинку — еще около 150 ккал, а покупка продуктов питания — 100 ккал. Мысли об этом дадут шанс хоть чуть-чуть полюбить ежедневные домашние дела.

4 правило

Найдите в шоппинге свое оправдание! «Только с помощью шоппинга женщины могут вдвое увеличить расход калорий в месяц. Для этого нужно планировать не 1-часовой, а 2-часовой шоппинг» — утверждают американские специалисты. На мой взгляд, ученые здесь немного прогадали. Ну какая дама ходит по магазинам всего один час?! Обычно это занимает почти целый день, ну как минимум часа 3, которые избавляют нас от 495 ккал! Сумма калорий, потраченных за год, в поисках новой косметики, обуви и одежды составляет 48000 калорий!Кроме того, совершая приятные покупки, мы отгоняем прочь осеннюю хандру и призываем к активизации гормон счастья — эндорфин.

5 правило

Целуйтесь чаще и с удовольствием! Британские ученые выяснили — люди, которые любят целоваться и делают это постоянно, живут на 5 лет дольше. Оказывается наш организм очень чутко реагирует на внешние факторы такого характера: активизируются нейропептиды (отвечают за регуляцию обмена веществ), повышается иммунитет, улучшается сон и память. Пульс учащается до 120 ударов в минуту! И это еще не все. При романтическом поцелуе возможно потерять пару калорий, при французском — 5-10 ккал, при страстном — от 12 до 20 ккал. Если поцелуй длится 60 секунд, счетчик калорий убирает еще 30. Таким образом за год без труда уйдет парочка лишних килограмм.

6 правило

Занимайтесь любимыми делами без угрызений совести! Что может быть лучше и приятней посвящать время самой себе и своим увлечениям? Например, болтать с подружкой по телефону. Особенно продуктивным окажется ваш разговор, если в это время вы будете ходить по комнате или хотя бы рисовать «загогулины» на листочке. Тогда за 5 минут общения потратится 20-30 ккал. Вышивание, рукоделие, живопись отберут еще 100 ккал. Если вы обожаете петь и играть на фортепьяно, то за полчаса таких занятий уйдут 50-100 ккал. Но главное во всем этом — не сдерживать своих эмоций. Бурная реакция нашего организма (при чтении книги, просмотре фильма) на 5-10% ускоряет обмен веществ. Именно поэтому многие худеют когда влюбляются, т. к. испытывают колоссальные эмоциональные переживания. Ведь счастливому человеку не придет в голову пойти и «заесть» свои грустные мысли.

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

111 queries in 0,530 seconds