Функциональный тренинг. Программа тренировок

Функциональный тренинг. Программа тренировок

Чтобы иметь стройную фигуру, необходимо тренировать мышцы всего тела. Работу над собой хорошо начинать с упражнений, имитирующих движения, которые мы ежедневно выполняем в быту. Благодаря использованию оборудования, улучшается функциональная сила тех мышц, на которые направлена нагрузка.

В процессе функционального тренинга в работу включены все группы мышц, при этом важно правильное дыхание и удержание равновесия. Это своеобразный микс из всех фитнес-направлений, позволяющий приобрести силу, выносливость, ловкость, координацию движений и гибкость.

Такие тренировки – вовсе не интенсивные силовые занятия. Функциональный тренинг включает в себя, скорее, привычные со школьных уроков физкультуры упражнения: приседания, выпады, отжимания, наклоны, повороты туловища и т.д. Почему так просто? Потому что важно укрепить мышцы и не получить травму. Если поначалу упражнения выполняются при помощи веса собственного тела, то со временем (когда первые успехи начнут радовать и вы поймете, что научились делать все правильно) стоит прибегнуть к помощи фитнес-лент, фитнес-шаров, гантель и прочих утяжелителей.

В первую очередь, отдать предпочтение функциональным тренировкам могут новички, а также люди в возрасте или те, кто восстанавливается после травм. Существенными плюсами таких занятий является легкость выполнения упражнений и в то же время участие в процессе всех мышц, в результате чего укрепляются суставы и появляется возможность достичь оздоровительного эффекта без риска травм.

Начать заниматься функциональным тренингом совсем не сложно. Нижеописанные упражнения точно знакомы всем, главное - овладеть правильной техникой их выполнения, и тогда можно позволить себе нагрузку больше, добавив вес, тренажеры, сопротивления и т.п.

Отжимания

Вспоминаем слова школьного учителя физкультуры: «Туловище от макушки до пяток в прямой линии. Живот не опускаем. Бедра не поднимаем». Торопиться не нужно, лучше выполнять упражнение не спеша, но правильно, вы же не сдаете норматив на время. Если сложно выполнять упражнение от пола, то начните сначала отжиматься от стены, задействовав при этом грудные мышцы, руки, плечи.

Приседания

Это любимое упражнение красивых ягодиц и бедер. Кажется, что приседания – это так просто, но важно не повредить суставы в коленях, поэтому следите, чтобы колени не заходили дальше линии, на которой стоят пальцы ног. И не отрывайте пятки от пола, чтобы не потерять равновесие.

Выпады вперед

Выпады полезны, как и приседания. Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед, затем другой. Постарайтесь удерживаться в этом положении. Как ни странно, это упражнение сложнее выполнять без утяжеления. При желании можно взять в руки гантели и шагать с ними.

Повороты туловища

Вращения торса укрепляют косые мышцы живота и поясницу. Руки можно поставить на талию и чувствовать, как она уменьшается. Постепенно вводите в упражнение дополнительное сопротивление, например, эластичную фитнес-ленту. Дома ее можно зафиксировать на дверной ручке.

Подтягивание на перекладине

Пожалуй, это самое сложное функциональное упражнение даже без дополнительного веса. Но как эффективно работают подтягивания на тренировку бицепса и широких мышц спины! Если не удается подтянуться, то попробуйте выполнить упражнение на специальном тренажере в спортзале, хотя его нельзя назвать частью функциональной тренировки. Тренажер поможет только освоить технику выполнения.

Это самые основные, базовые упражнения, на практике их гораздо больше. Но все они требуют правильного выполнения и терпения. А главное – это ваш настрой, он поможет достичь полной отдачи от тренировки - физической и моральной.

Алена Размочаева

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий