Идеальный пресс

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

ТОП 10
Упражнений

1. Подъем корпуса на скамье
2. Подъем ног лежа на полу
3. «Уголок»
4. Стойка на локтях
5. Скручивания на фитболе
6. Скручивания на коврике
7. «Пуловер»
8. Подъем корпуса и ног одновременно
9. Скручивания лежа на полусфере
10. Подъем ног в висе на перекладине

Комментарии тренера
Вадим Амирасланов:

«Представленный комплекс упражнений направлен на укрепление мышц живота. Внимание: фитбол должен быть в неподвижном состоянии на протяжении упражнения. По мере обретения опыта вы можете использовать дополнительное отягощение в виде гантели или блина».

1. Скручивание с опорой ног на фитбол

Цель: брюшные мышцы

Исходное положение Лежа на спине, ноги на фитболе, руки за голову. На выдох подъем корпуса, на вдох возвращаемся в И.П. 3 подхода по 30 повторений
IMG_8511 копия IMG_8514(1) копия

2. Скручивания на фитболе

Исходное положение Лежа на пояснице на фитболе, ноги на полу. На выдох поднимаемся вверх, отталкиваясь ногами и выполняем скручивания, на вдох возвращаемся в И.П. 3 подхода по 30 повторений
IMG_8517 копия IMG_8518 копия

3. Уголок на полу

Исходное положение Сидя на коврике, корпус под углом 45 градусов, ноги на весу. На вдох ноги сгибаем, на выдох возвращаем в И.П. 3 подхода по 20 повторений
IMG_8519 копия IMG_8522 копия

4. Подъем корпуса на скамье

Исходное положение Лежа на наклонной скамье, ноги зафиксированы, руки за голову. На выдох поднимем корпус, на вдох возвращаем в И.П. 3 подхода по 20 повторений
IMG_8523 копия IMG_8526 копия

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

122 queries in 0,570 seconds