Йога на каждый день

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru
Тренировка №1

limanskayaНаталья Лиманская,
преподаватель по йогатерапии ЦВП Shakti

Работа с позвоночником

На физическом уровне одной из важнейших задач практики Хатха-йоги является корректная работа с позвоночником. Главная функция позвоночника – защита той части центральной нервной системы, которая находится у него внутри и осуществляет связь всех органов и системы человеческого организма с мозгом. Во вторую очередь позвоночник – это важнейшая часть опорно-двигательного аппарата. Таким образом, здоровый позвоночник – залог здоровья всего организма. И напротив, вследствии смещения и подвывихов позвонков возможно нарушение нервного сигнала, поступающего от мозга к органам и обратно, что затрудняет работу органов и является причиной различных соматических заболеваний. Именно поэтому в практике йоги такое большое внимание уделяется правильной работе с позвоночником, ведь она обеспечивает оздоровление всего организма! В этой связи три направления подвижности наиболее продуктивны – вытяжение, укрепление и расслабление.

 

1Вирабхадрасана III

Правая нога опорная. Левая нога и корпус параллельно полу. То же самое для другой стороны.
Эффект от позиции – вытяжение позвоночника, улучшение осанки, укрепление мышц бедер и ягодиц.

 

 

 

2Пашчимоттанасана

Наклон вперед с прямой спиной, наклон от живота. Стопы направлены на себя. Эффект от позиции – вытягивается вся задняя поверхность тела, улучшает состояние позвоночника, улучшает работу органов брюшной полости.

 

 

 

3Уштрасана

Уводим руки назад так, чтобы запястья оказались под плечевыми суставами. Приподнимаем таз от пяток и мягко прогибаемся в спине. Эффект от позиции — раскрывается грудная клетка, укрепляются мышцы спины и бедер.

 

 

 

4Бхунаманасана

Сидя раскрываем ноги широко друг от друга. Проворачиваясь в тазобедренных суставах, наклоняемся в перед с прямой спиной. Эффект от позиции — вытягивается позвоночник, раскрываются тазобедренные суставы.
Исходное положение: лежа на животе, ладони на линии груди.

 

 

5Сарпасана

Приподнимаем корпус вверх. Удерживаем положение за счет мышц спины. Эффект от позиции — укрепляется мышечный корсет позвоночника.

 

 

 

 

6Адхо Мукха Шванасана

Отталкиваясь руками от коврика, вытягиваем спину, стопы тянем к полу. Эффект от позиции — укрепляются руки, вытяжение позвоночника и мышц спины.
Исходное положение: стопы под запястьями параллельно друг другу.

 

 

Тренировка №2

perunovДенис Перунов,
преподватель по Аштанга Виньяса йоге и Хатха йоге ЦВП Shakti

Комплекс для «особо занятых»

Предлагаем комплекс для тех, кто живет в ритме нескончаемого дедлайна. Не стоит приносить свою жизнь в жертву конкурентной борьбе за выживание: синдром хронической усталости, высокое давление, сутулость и от этого преждевременное старение, проблемы с костно-мышечной системой и желудочно-кишечным трактом — вот не полный список открывающихся перспектив, которые ждут тех, кто упрямо продолжает жить «в том же духе». Данный комплекс — вариация Сурья Намаскар (Приветствия Солнцу) — займет всего 15-20 мин. Сурья Намаскар — это несколько поз (связок — виньяс), выполняемых одна за другой. Они включают основной диапазон движений суставов и позвоночника, и тем самым помогают зарядиться энергией. А сочетание ритма дыхания и движений делает человека более сконцентрированным.

 

11Триконасана

Вытягиваемся за правой рукой и опускаем ладонь у внутреннего края правой стопы. Взгляд по направлению левой руки. Эффект от позиции — вытяжение позвоночника, вытяжение боковых поверхностей тела. То же самое для другой стороны.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

 

 

22Сарвангасана

Придерживая ладонями спину, вытягиваемся в одну прямую линию за ногами вверх. Эффект от позиции — вытяжение всех конечностей тела. При регулярном выполнении снимает головную боль, улучшает настроение.

 

 

 

33Випарита

Карани Мудра. Небольшой прогиб в спине, ладони под поясницей. Эффект от позиции — оказывает воздействие на эндокринные системы, помогает обновить и омолодить весь организм, включая головной мозг.

 

 

 

44Кагасана

Колени упираются в подмышечные впадины, вес тела переносим на ладони. Эффект от позиции — улучшает внутреннее чувство баланса. Укрепляет мышцы рук, суставы.
Исходное положение: наклон вперед, ладони перед стопами.

 

 

 

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

120 queries in 0,632 seconds