Как избежать травм при занятиях спортом

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Многие считают, что занятия фитнесом в тренажерном зале – самый безопасный спорт из всех возможных. Но, к сожалению, не существует еще такого вида спорта, который бы не грозил травма на тренировке.

Каждый новичок, пришедший в тренажерный зал, в первую очередь, должен ознакомиться с техникой безопасности во время тренировок. Помимо этого начинающему спортсмену обязательно понадобится несколько персональных занятий с тренером. Тренер подбирает индивидуальные упражнения для каждого в соответствии с его индивидуальными особенностями. Если у новичка были какие–то травмы при занятиях спортом или операционные вмешательства, он обязан сообщить об этом тренеру. Все это необходимо во избежание травм в дальнейшем. Профессионал также поможет выбрать подходящий тип питания, в зависимости от того, какого результата хочет достигнуть человек. 

В основном травмы на тренировке случаются от плохой разминки, неправильного подбора веса, неправильного выполнения упражнений и просто от невнимательности. 

Многие, придя в спортзал, сразу без разминки начинают поднимать тяжелый вес. Это категорически запрещено – перед занятиями сначала нужно обязательно разогреть мышцы и размять суставы. Перед каждым новым упражнением с весом нужно сделать 1–2 подхода с разминочным весом, а уже потом переходить к рабочему. Во избежание травм попросите тренера подстраховывать вас при выполнении упражнений с большим весом.

Если вдруг вы все же получили травму по какой–то причине, обязательно обратитесь к тренеру, после чего, если травма серьезная – к врачу. Восстановление после травм проходит у всех по–разному, в зависимости от серьезности травмы. Если врач позволил проходить период реабилитации в зале, то вы должны делать это только с опытным тренером – он подберет вам особые упражнения для восстановления после травмы.

Помните: ко всему надо подходить серьезно. Быстрых результатов не бывает, и поэтому принцип «нагрузиться побольше» только навредит.

Список самых распространенных травм при занятиях спортом:

1) Разрыв и растяжение мышц

Такие травмы на тренировке получают как следствие чрезмерной нагрузки на мышцу. Предотвратить этот неприятный исход можно с помощью грамотной разминки. 

2) Вывих лодыжки

Происходит при резких движениях, когда мышца не разогрета. Связки рвутся, и сустав выворачивается и опухает. Опасность этой травмы в том, что при неправильной реабилитации возможны рецидивы. 

3) «Теннисный локоть» (эпикондилит)

Эта травма характерна для спортсменов–теннисистов – отсюда и название. Чрезмерная нагрузка на руки, резкие и частые локтевые движения могут вызвать воспаление локтевого сустава и суставных мышц. Процесс восстановления может затянуться до года. 

4) Разрыв передней кресто–образной связки

Передняя крестообразная связка – особая связка между голенью и коленом. Рвется она с характерным хрустом вследствие чрезмерной нагрузки и смещения колена. Избежать этой травмы помогут наколенники, бандажи, суппорты.

5) Разрыв мениска коленного сустава

Возникает после нагрузки на коленный сустав в момент его интенсивного разгибания и вращения. Восстановление займет от 4 до 6 месяцев, вылечиться поможет артроскопия и ограничение нагрузок.

6) Защемление связок голеностопа

Характеризуется внезапными резкими болями в передней части голени. Первая помощь здесь – ледяной компресс. Важно не перепутать защемление связок с переломом голеностопа, ведь во втором случае травма грозит осложнениями, а лечение ее займет несколько месяцев. 

Роман Валериевич Холодков

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

119 queries in 0,577 seconds