Как побороть приступы гнева?

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

В толковых словарях слово «гнев» определяется как чувство сильного негодования или возмущения, состояние крайнего раздражения или недовольства кем-либо или чем-либо, обычно приступы гнева проявляются бурно и эмоционально.

Эмоция гнева в случаях угрозы жизни может мобилизовать ресурсы человека для преодоления опасности и отражения враждебных действий. Вместе с тем в обыденной жизни люди часто гневаются по весьма незначительным поводам, и в этих случаях действия разгневанного человека не помогают, а, напротив, усугубляют проблемы и ухудшают отношения с окружающими. В приступе гнева человек может вольно или невольно причинить вред имуществу, нанести травмы окружающим людям и самому себе. Каждый приступ гнева истощает нервную систему гневливого человека, способствует развитию различных психосоматических заболеваний.

Kak-poborot-pristupy_gnevaКак же научиться управлять приступами гнева, стать более спокойным и сдержанным человеком?

С целью исследования глубинных причин своей склонности к гневу, для коррекции эмоционального состояния и когнитивной сферы, овладения конструктивными способами решения проблем можно обратиться за помощью к специалистам – психотерапевтам и психологам.

Можно самостоятельно использовать некоторые приемы, которые помогают успокоиться и укротить приступ гнева.

Принятие ситуации.

Очень важно признаться самому себе в том, вы охвачены сильным негативным чувством, и принять личную ответственность за свое эмоциональное состояние: «Я разгневался и мне нужно успокоиться».

Переключение внимания.

Даже физически оставаясь в проблемной ситуации, необходимо мысленно выйти из нее хотя бы на несколько секунд, например, посчитав в уме до 10, произнеся скороговорку или детскую считалку. А при невозможности выйти из раздражающей ситуации хорошо совершить прогулку, заняться любимым или необходимым делом.

Расслабление мышц.

Постарайтесь заметить, какие мышцы наиболее напряжены у вас во время эмоционального возбуждения, и расслабить их.

Глубокое дыхание.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, следя, чтобы длина выдоха была в полтора раза длиннее вдоха.

Анализ ситуации.

Чтобы реакция на ситуацию была адекватной, нужно разобраться в ней, а не накручивать себя. Продумайте, правильно ли вы поняли слова, намерения и действия партнера. Каков реальный ущерб от происшедшего, есть ли у вашего гнева основания? Какое решение будет более эффективным, а какое повлечет за собой еще большие трудности? Какие есть лучшие, чем гнев, способы реагирования?

Гневное письмо.

Чтобы не выплескивать отрицательные эмоции на окружающих и не оставлять их пылать в своей собственной душе, можно «излить» их на бумагу, которая, как известно, стерпит всe. Позвольте себе полную откровенность, описывая ситуацию, участников событий, ваши чувства и мысли. Свой гнев можно так же и нарисовать. Затем листок можно порвать на мелкие кусочки и выбросить.

«Господин гневу своему, господин всему», — гласит русская пословица.

Безопасный выплеск гнева.

Если все же гнев вас переполняет, то найдите возможность выплеснуть энергию безопасно и с пользой. Разрядить напряжение можно физической активностью (пробежаться, отжаться, поприседать, попрыгать или почистить посуду, сделать генеральную уборку, перестановку мебели). А вот выплескивать свои негативные эмоции в виде криков, ударов, даже по воображаемому противнику, не стоит. Такая «разрядка» агрессии постепенно может превратиться в привычку орать, бить и крушить все подряд, что неизбежно нарушит социальную адаптацию личности.

Татьяна Владимировна Швейкина,
врач-психотерапевт высшей категории

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

123 queries in 0,564 seconds