Как снизить холестерин?

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Холестерин выполняет множество полезных функций в организме – это жир, формирующий клеточные мембраны, участвующий в метаболизме и образовании половых гормонов. Но его высокая концентрация может привести к нежелательным последствиям.

Главным признаком высокого уровня холестерина является атеросклероз – сужение и закупорка артерий. Кроме этого, он может привести к стенокардии, инфаркту миокарда, инсульту и прочим сердечно-сосудистым заболеваниям. Причины повышения холестерина могут быть самые разные: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, лишний вес, вредные привычки, диабет, высокое давление, болезни печени, почек и щитовидной железы.

Для того, чтобы снизить уровень холестерина, нужно следовать нескольким правилам.

1. Уменьшить потребление насыщенных жиров. К ним относятся мясо, сыр и рафинированные масла. Заменить эти продукты можно рыбой, птицей и нежирным молоком.

2. Употреблять оливковое масло и бобовые. Оливковое масло снижает уровень «плохого» холестерина, достаточно принимать его по 2-3 ложки в день. Бобовые же содержат особое вещество – пектин, который обволакивает холестерин и выводит его из организма.

3. Контролировать вес. Чем сильнее повышается масса тела, тем больше холестерина вырабатывает организм.

4. Употреблять фрукты и овес. Лучший помощник в борьбе с лишним холестерином – грейпфрут, для максимального эффекта нужно съедать примерно 2,5 миски долек в день. Для тех, кто не может проглотить ни кусочка этого фрукта, подойдет яблоко или апельсин. А овсяные отруби практически так же хороши, как и бобы.

5. Заниматься спортом и отказаться от вредных привычек. Регулярные упражнения уменьшают скопившуюся в артериях холестериновую блокаду, а вот сигареты препятствуют образованию «полезного» холестерина, оставляя только «вредный».

Ведите здоровый образ жизни, сократите потребление кофе и прочих ненужных организму продуктов, избегайте стрессов, и показатель холестерина придет в норму.

Алевтина Малахова

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

125 queries in 0,637 seconds