Кроссфит: проверка на выносливость

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Если монотонные пробежки надоели, велосипед не привлекает, а хатха-йога не дает желаемых результатов, то самое время попробовать кроссфит. Эта радикальная версия фитнеса не требует никакого дополнительного инвентаря и не привязывает к месту. Но будьте готовы, кроссфит в прямом смысле слова заставит попотеть.

Немного истории

Этот вид спорта появился более 20 лет назад в небольшом городке штата Калифорния. Гимнаст Грег Глассман разработал программу кроссфита, используя и комбинируя уже существующие упражнения. Стоит заметить, что кроссфит быстро нашел свою нишу и аудиторию. Довольно экстремальная система тренировок (Workout of the day (далее WOD) пришлась по душе и спортсменам-любителям, и настоящим профессионалам. Позже и в России стали проводить ежегодные соревнования по кроссфиту. А некоторые силовые структуры даже переняли «уроки Глассмана». Так, например, программа обязательной физической подготовки пожарных – это не что иное, как сбалансированный кроссфит-комплекс.

«Больше разнообразия»! – главный девиз кроссфита. Этот спорт сочетает в себе всё: бег, греблю, тяжелую и легкую атлетику, прыжки на скакалке, жим штанги и даже ходьбу на руках. Но стоит различать виды кроссфита, он делится всего на три категории: тренировка на выносливость, на силу кардиотренировка. От выбранной категории зависят упражнения и предлагаемые нагрузки.

Эффективность

Но, как известно, усердные тренировки – это еще не залог успеха. Эффект достигается лишь в том случае, если атлет правильно чередует типы нагрузок и соблюдает режим тренировок. Кроссфит как вид спорта предполагает оптимальный комплекс упражнений, который не только поражает своим разнообразием, но и задействует все группы мышц.

Но стоит заметить, что этот фитнес не для слабых. Занятия направлены на выявление предела физических возможностей спортсмена. Большое количество подходов, интенсивность выполнения и частая смена нагрузок хоть и повышают выносливость организма, но подходят далеко не всем.

Противопоказания

Женщинам-кроссфитерам нужно быть аккуратнее с гантелями. Фанатичное желание показать «кто тут главная» может привести к травмам позвоночника, спины, и даже к опущению органов малого таза. Лицам с травмами опорно-двигательного аппарата, легочными и сердечно-сосудистыми заболеваниями также не рекомендуются занятия кроссфитом. Из-за интенсивного характера тренировки могут возникнуть серьезные осложнения.

Но даже если вы абсолютно здоровы и уверены в своих силах, все равно понадобится тренер. Только профессионал сможет объективно оценить ваш потенциал и составить персональную программу. Не стоит геройствовать в первый день, занимаясь на износ и тягая огромные гантели. Организм нужно подготовить: занимайтесь регулярно, не пропуская тренировки, и постепенно увеличивайте нагрузку.

Ангелина Кривошеева

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

118 queries in 0,609 seconds