Летние правила для будущих мам

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Летом любая женщина радуется солнышку и теплым дням. А если в этот период вы еще ожидаете малыша, он становится самым прекрасным не только в году, но и в жизни. Чтобы летние месяцы приносили будущей маме одну радость, воспользуйтесь несложными советами.

Правильное питание

Сбалансированный рацион очень важен для спокойного протекания беременности. Старайтесь употреблять как можно меньше продуктов, содержащих концентраты и консерванты. Соблюдайте натриево-калиевый баланс – меньше натрия, то есть соли, больше калия, которого много в грушах, кураге, изюме, абрикосах. Летом это делать особенно легко, ведь выбор свежих овощей и фруктов велик. Они практически не вызывают аллергии и очень полезны. Самое главное — отдавайте предпочтение плодам, выросшим в вашей полосе, потому что их не обрабатывают химическими растворами для длительного хранения. Помните правило светофора: если на вашей тарелке находятся овощи красного, желтого и зеленого цветов, значит, в ней содержатся почти все необходимые витамины и микроэлементы. Не забывайте тщательно мыть овощи и фрукты, даже если вы сорвали их с собственной грядки.

Особенно беременным рекомендуется употреблять в пищу миндаль, так как в нем высоко содержание белка, витамина Е, магния и фосфора. Кроме этого, миндаль богат цинком, медью, марганцем, железом и витаминами группы В.

Плавание и водные процедуры

Будущим мамам водные процедуры идут только на пользу. Душ и обтирания влажным полотенцем хорошо охлаждают организм и помогают легче переносить жару. Плавание в открытых водоемах и бассейнах улучшает кровообращение, снимает отеки и убирает отдышку. Но необходимо с осторожностью подходить к выбору мест для купания на природе – они должны быть экологически чистыми. Требования к минимальной температуре для первого плавания беременной женщины в открытом водоеме — +22°С, затем возможно купание при более низкой температуре, но не меньше 20°С. Во время плавания будущей маме необходимо следить за своим самочувствием. При малейшем дискомфорте или ощущении холода лучше выйти из воды.

Если доктор одобряет поездку к морю, обязательно воспользуйтесь этой возможностью. Вы запасетесь хорошим настроением и здоровьем. Соленая вода благотворно влияет на организм, насыщая его полезными веществами. Но важно помнить, что для прохождения некоторых SPA-процедур на курорте (например, грязевых ванн), необходима дополнительная консультация врача.

Загар

Пребывание на солнце оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие на организм беременной женщины и малыша. Поэтому соблюдайте определенные правила. Загорать желательно до 10 утра и после 17 часов дня, так как в это время солнце менее активно. Самые полезные лучи, под действием которых вырабатывается витамин D, необходимый растущему организму, приходятся на раннее утро. Помните, что длительное пребывание на открытом солнце может быть опасно для будущей мамы, так как способствует развитию маточного кровотечения из-за снижения артериального давления и тонуса мышц. Также существует риск быстрого перегревания на солнце и обмороков, поскольку во время беременности изменены процессы теплообмена. Поэтому относитесь к себе с повышенным вниманием.

В сильную жару беременным женщинам рекомендуется больше отдыхать. Ложитесь спать на час раньше либо устраивайте тихий час в послеобеденное время. Желательно находиться в помещении в период с 12 до 16 часов, при этом в нем должна быть температура около 21-22°С. Если нет кондиционера, увлажните воздух пульверизатором. Также подойдет поставленный в комнате любой сосуд с водой.

Вопрос о том, куда и на чем ехать, заслуживает отдельного внимания. Наверняка вы не удивитесь, если мы скажем, что экзотические туры в страны Африки, на Кубу, в Мексику, островные государства противопоказаны беременным женщинам. Определяясь с местом отдыха, планируйте не менять климатическую зону. Если это невозможно, имейте в виду, что для безопасной акклиматизации беременным требуется 45 дней.

Во время поездки нужно остерегаться не столько какого-то определенного вида транспорта, сколько усталости от дороги. Для будущей мамы статичные нагрузки от длительного пребывания в одном положении увеличивают риск преждевременных родов.

Путешествие на самолете не совсем подходит беременным женщинам из-за резкого изменения атмосферного давления при взлете и посадке. Это может вызвать сокращение сосудов и преждевременную отслойку плаценты (особенно при некоторых патологиях). Самолет является оптимальным средством лишь в том случае, если вам предстоит неизбежная очень дальняя поездка. А после семи месяцев беременности было бы благоразумно вообще избегать длительных перелетов.

Долгое путешествие на поезде и автомобиле может оказаться для вас утомительным. По возможности в поезде старайтесь часто менять положение, а передвигаясь на автомобиле, каждые час-полтора делайте остановки на 5-10 минут, чтобы подвигаться. Покупая билет на поезд, выберите мягкий (СВ) или купейный вагон. В автомобиле лучше расположиться на заднем сиденье в лежачем или полулежачем положении, а если такой возможности нет, не забывайте о ремне безопасности.

Выбор одежды

В жаркие летние дни отдавайте предпочтение одежде из таких легких и натуральных материалов, как хлопок, лен и шелк. Не секрет, что ношение бандажа улучшает состояние беременной, но не является обязательным, тем более в летнюю жару. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Ухаживаем за кожей

Во время беременности для поддержания красоты и упругости кожи необходим комплексный подход, включающий в себя увлажнение, массаж и сбалансированное питание. Кожный покров будущей мамы подвергается растяжению при увеличении живота и груди, а это зачастую чревато появлением стрий (растяжек). На состоянии кожи также отражается и изменение уровня гормонов. В результате она больше подвержена воздействию внешних факторов, приводящих к появлению участков сухости, раздражения и шелушения. Предотвратить эти неприятные изменения помогают массаж и регулярное увлажнение. Массаж улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и делает кожу более упругой, а ежедневное увлажнение помогает поддержать водно-липидный баланс. Для достижения наилучшего результата во время массажа попробуйте использовать детское масло, которое оптимально насыщает кожу влагой. Это к тому же существенно уменьшит вероятность возникновения растяжек. Техника профилактического массажа довольно проста: в период беременности особенно полезно пощипывание проблемных мест (кожи живота, бедер, ягодиц) до легкого покраснения. Данная процедура поможет предотвратить появление растяжек и подарит коже упругость. Однако следует помнить, что с массажем живота необходимо быть очень осторожной – лучше воздержаться от него на поздних сроках беременности и если тонус матки повышен. Для сохранения эластичности кожи необходимо увлажнять ее не только снаружи, но и изнутри. Поэтому в течение дня выпивайте не менее 2-2,5 л воды. Также для здоровья кожи важны витамины А и Е. Большое количество витамина Е содержится в растительных маслах. Витамин А есть в молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, абрикосах, красном перце.

Выбираем косметические средства

Постарайтесь с особой тщательностью подходить к выбору косметических средств, которыми предполагаете пользоваться в период вынашивания плода. В это время кожа женщины становится более тонкой, ее способность впитывать различные вещества заметно возрастает. Поэтому следите за тем, какие компоненты входят в состав средств по уходу. Некоторые из них, например, эфиры и красители, могут неблагоприятно сказаться на развитии плода, особенно на ранних сроках беременности, когда идет закладка органов и тканей, а также привести к появлению раздражений на коже. Лучше всего при выборе средств для ухода за кожей во время беременности следовать рекомендациям наблюдающего врача.

Надеемся, что эти несложные советы эксперта помогут вам избежать возможных трудностей во время беременности летом и наслаждаться солнцем и хорошей погодой!

Ольга Роальдовна Асцатурова

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

121 queries in 0,576 seconds