Мозаика тела: худеем по типу фигуры

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Как часто мы пытаемся найти формулу идеального похудения и волшебные средства, которые вмиг помогли бы нам избавиться от лишнего веса! Но порой даже усиленные тренировки не дают результатов, а «волшебные средства» оказываются пустой рекламой.

Каждый человек обладает абсолютно уникальным телосложением. Очень важно знать свою конституцию тела, чтобы научиться подчеркивать природные достоинства и избавляться от недостатков. При составлении программы тренировок обязательно нужно учитывать особенности своей фигуры.

Рассмотрим подробнее каждый тип женской фигуры

Эктоморфы – худосочные, с тонкими кистями и узкими стопами, хрупкие и чувствительные. Эти люди могут запросто съесть на ночь порцию сладкого, не переживая за свою фигуру. У них отличный обмен веществ и очень тонкая жировая прослойка.

Эктоморфам подходят короткие тренировки для достижения идеального похудения (продолжительностью до одного часа) 2–3 раза в неделю. Очень важно включать в них комплекс базовых упражнений – разнообразные жимы, приседания, становую тягу. Выполнение упражнений, которые избирательно тренируют определенную группу мышц, должно сводиться к минимуму: не больше двух на каждую группу мышц с количеством повторений от 6 до 8 в 4–6 подходах.

Мезоморфы – крупные и массивные типы женских фигур, с вытянутым крепким туловищем и хорошо развитой мышечной системой. У этого типа фигуры совсем небольшое содержание подкожного жира.

В отличие от эктоморфов, мезоморфам подойдут более продолжительные тренировки (от одного до полутора часов) до 4 раз в неделю. Лучше всего выполнять два базовых упражнения и одно изолированное – по 8–12 повторений в 3–5 подходах, а аэробную нагрузку сочетать с силовой.

Эндоморфы – люди с крепкими, мускулистыми бедрами, массивной шеей, круглым лицом и толстыми костями. У этого типа женской фигуры отлично развита мышечная система, а содержание жировой прослойки довольно высокое.

Прежде чем перейти к изолирующим упражнениям, эндоморфам нужно хорошенько «прогнать базу» и предварительно утомить организм. Старайтесь сделать свои тренировки как можно более разнообразными: чередуйте упражнения с перерывами на отдых, выполняйте в одном подходе без отдыха несколько упражнений.

Рассмотрим теперь типы женских фигур

У женщин А-типа очень сочный тип фигуры. Это прекрасные обладательницы округлых бедер, ягодиц и голеней. А вот талия, грудь, спина и руки у этого типа фигуры редко полнеют, и обычно их легко привести в хороший мышечный тонус.

Интенсивно тренируйте ноги, ведь ваша главная цель – идеально похудеть и уменьшить объемы в нижней части тела. Руки и туловище будут благодарны и за одну тренировку в неделю в среднем темпе. А вот пресс – единственная часть тела, которую необходимо качать во время каждой тренировки. Продолжительность кардионагрузок желательно увеличить до 45 минут.

Фигурки Х-типа имеют шикарную тоненькую талию, но при этом широкие руки, пышную грудь и округлые бедра. Этот тип фигуры привлекателен тем, что легко поддается нагрузкам и хорошо откликается на диеты.

Аэробика и спортзал помогут быстро идеально похудеть и привести себя в спортивную форму. Интенсивные тренировки для вас совсем не эффективны, гораздо больше результата принесут нагрузки на каждую группу мышц всего один раз в неделю. Пресс, конечно, можно качать и чаще.

Меньше повезло дамам Н-типа, ведь в их случае придется долго качать определенные группы мышц для того, чтобы хотя бы приблизиться к своему идеалу. Талия у них слабовыраженная, жировая прослойка – толстая.

Запланируйте отдельные тренировки на пресс, мышцы туловища, ног и талии. После анаэробной тренировки обязательно переходите к аэробным нагрузкам длительностью от 30 до 45 минут.

Женщины Т-типа – широкоплечие и массивные сверху и совсем тоненькие в нижней части тела. Такой фигуре часто не хватает объемов, зато отсутствуют проблемы с лишним весом.

Аэробные упражнения можно выполнять, по желанию, до получаса. Или заменить их растяжкой и бассейном, прекрасно поднимающим мышечный тонус.

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

118 queries in 0,664 seconds