Осенняя депрессия: как избавиться от уныния?

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

С наступлением осенней прохлады, дождливой погоды, всеобщего увядания природы у многих на душе без видимой причины становится слякотно, уныло и грустно. Осеннее солнце изредка радует своей грустной улыбкой и редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов тоски. В это время ухудшается аппетит, появляются неожиданные головные боли, плохое настроение, апатия, слабость, раздражительность.

Оказывается, все это – признаки настоящей осенней депрессии, от которой, по данным ВОЗ, страдает каждый пятый житель планеты.

Так что же это такое, осенняя тоска, и как избавиться от уныния?

По мнению врачей — это особое психоэмоциональное состояние, характеризующееся сниженным настроением, скудностью мышления с зацикливанием на определенных ситуациях, иногда двигательной заторможенностью. Это ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным – от легкого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что-либо делать. Появляется беспричинная грусть, тоска, безучастное отношение ко всему, тягостное чувство вины, невозможность получения удовольствия от жизни, привычных радостей и стремление к одиночеству.

Существует много причин так называемой осенней депрессии. По мнению ученых, это вполне естественное явление – осенью не хватает солнечных лучей и тепла. Уменьшение солнечной активности ведет к повышенному образованию в организме человека гормона меланина, который может стать фактором, провоцирующим развитие депрессивных состояний. Организм человека с наступлением осени настраивается на другой режим, и это дается ему непросто.

Также появлению осенней депрессии способствуют хронические стрессы, повышенные требования окружающих, нарушение режима труда и отдыха, неполноценный сон. Это социальный фактор, способствующий появлению осенней депрессии.

Существует еще и наследственная предрасположенность к некоторым эмоциональным состояниям, которые проявляются слабостью или неуравновешенностью психических процессов. Именно из-за того, что женщины обладают большей эмоциональностью лабильностью, они чаще подвергаются этому сезонному расстройству.

И какими бы не были проявления осенней депрессии, часто они мешают нормальной адаптации к окружающей действительности. А различная степень ее проявления (от легкой грусти до суицидальных мыслей) делает картину депрессии очень разнообразной.

Следовательно, это состояние часто нуждается в своевременном распознавании и лечении специалистами, врачами-психиатрами и психотерапевтами, чтобы не спровоцировать его утяжеление и стойкий "уход" в болезнь.

Так как же бороться с осенним недугом и  как избавиться от уныния?

Во-первых, нужно понять, что лето кончилось, и наступившая осень – не такое уж плохое время года. Годовой цикл повторяется, и ничего ужасного не случилось.

Во-вторых, обратите внимание на то, как вы питаетесь. Не забывайте, что некоторые пищевые продукты оказывают положительное воздействие не только на нервную систему, но и на весь организм и тем самым улучшают настроение. А крапива, мята, щавель, укроп, петрушка и некоторые другие пряные растения являются антидепрессантами.

Старайтесь больше времени проводить в светлом помещении, ценить каждый погожий осенний денек и греться на осеннем солнышке. В обеденный перерыв хорошо желательно минут на 10 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. Дома, а особенно на рабочем месте создайте себе яркие цветовые пятна любимой гаммы, которые также вам помогут будут поднять настроение.

Обязательно займитесь спортом: запишитесь на фитнес, аэробику или йогу, начните посещать тренажерный зал или бассейн.

Замечательным вариантом снятия стресса будут танцы. Физическая активность способствует появлению в крови эндорфинов – так называемых «гормонов удовольствия». И если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием, и осенняя тоска обойдет вас стороной.

Обязательно высыпайтесь. Мы привыкли, что летом требуется меньшее количество еды и сна, но осенью это не работает. 7-8 часов ежедневно организм должен отдыхать, иначе сонливость испортит настроение на весь день. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточку открытой.

К сожалению, лето не вечно, но кусочек теплого солнца можно получить и зимой. Если вы являетесь противником искусственного загара, то сделать мир ярче можно другим способом, например, купить новую вещь красивого насыщенного цвета, сделать модную стрижку, поменять цвет волос на более интенсивный. Можно просто забыть о проблемах и посвятить целый день уходу за собой.

А иногда справиться с осенней депрессией помогают очень простые вещи: чашка горячего чая или кофе в теплой домашней обстановке, мягкие лапы мохнатого любимца, старая добрая комедия, зачитанная до дыр книга, глинтвейн и любовь близкого человека.

Если же тягостное уныние не проходит неделями и месяцами, стоит задуматься. Скорее всего, перемены в природе только выявили более глубокие корни дискомфорта: недовольство собой, вытесненную в подсознание проблему, которую вы не в состоянии решить, скрытые конфликты с окружающими и т. д. Выявить ее — уже половина успеха. Но решить самостоятельно не всегда удается. Не стесняйтесь прибегать к помощи специалиста — психотерапевта, консультанта по семейной психологии, который точно знает, как избавиться от уныния.

Итак, мы не в силах изменить погоду, но всегда можем изменить свое к ней отношение. Недаром Пушкин так много и талантливо писал именно осенью. Наверное, он знал ее секрет. Впрочем, теперь и вы его знаете. Конечно, к осени надо готовиться, ее надо любить, извлекая из осенних кладовых самое важное золотое сокровище — время, посвященное себе.

Татьяна Евгеньевна Лопатина

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

124 queries in 0,580 seconds