Плечевой пояс атлета

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

ТОП–10
Упражнений
1. Жим штанги лежа
2. Жим гантель лежа
3. Сведение рук в тренажере «бабочка»
4. Отжимания на брусьях
5. Разведение гантель, лежа на наклонной скамье
6. Жим гантель сидя
7. Тяга штанги к подбородку
8. Разведение гантель, стоя через стороны
9. Разведение гантель в наклоне
10. Подъем гантель перед собой

Комментарии тренера

Александр Ольховский:
«Советую вам превратить занятия фитнесом в образ жизни. Только тогда можно достичь желаемого результата в более короткое время. Желательно проводить занятия под наблюдением специалиста. Никогда не падайте духом, если у Вас «встали» результаты, после остановки всегда идет движение вперед, естественно при грамотно составленной тренировке. Личных побед и удачных тренировок!»

1. Жим гантель лежа

Цель: грудные мышцы.

Исходное положение лежа на скамье, руки выпрямлены в локтях, опускаем гантели до уровня груди, затем возвращаем гантели в И. П. 4 подхода по 10 повторений.
IMG_8810 копия IMG_8812 копия

2. Жим гантель сидя.

Цель: передние дельтоиды.

Исходное положение сидя руки с гантелями на уровне плеч, ладони направлены вперед. Выполняем подъем гантель одновременно вверх, возвращаем гантели в И. П. Не отклоняйтесь назад в ходе выполнения упражнения. 4 подхода по 10 повторений.
IMG_8813 копия IMG_8814 копия

3. Тяга штанги к подбородку

Цель: передние и боковые дельтоиды.

Исходное положение стоя хват штанги на ширине плеч, удерживая гриф как можно ближе к телу, выполняем подъем штанги до уровня плеч. Медленно возвращаем штангу в И. П. 3 подхода по 12 повторений.
IMG_8816 копия IMG_8819 копия

4. Жим гантель на наклонной скамье

Цель: верхняя часть груди.

Исходное положение лежа на скамье, установленной под углом 35-40 градусов, опускаем гантели до уровня груди, плавно выполняем жим гантелей вверх. 3 подхода по 12 повторений.
IMG_8820 копия  IMG_8823 копия

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

120 queries in 0,568 seconds