Йога и дыхание

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Без воды и еды мы можем прожить какое-то время. Но сколько мы можем прожить без дыхания? Мы живем, пока дышим. Качество нашей жизни, наше здоровье во многом зависят от того, насколько правильно мы дышим…

Противопоказания к практике йоги дыхательных упражнений: хронические заболевания в стадии обострения, психо-эмоциональные расстройства или пиковые состояния стресса, глубокой депрессии, реабилитационный период после травм, состояние алкогольного или наркотического опьянения.

Расслабляющее дыхание. Выполнять его можно, лежа в постели; если хотите, используйте приятную музыку или звуки природы, благовония. Найдите тихое место, где вас ничто и никто не потревожит, расположитесь удобно и закройте глаза. Расслабьте мышцы лица, отпустите все ненужное напряжение в теле. На 4 счета выполните глубокий вдох… На 6 счетов – плавный, спокойный выдох… На 1 счет задержите дыхание. Повторяйте этот цикл дыхания – 4-6-1 – в течение 5 минут. Дышите глубоко и спокойно. Просчет вдоха, выдоха и задержки выполняйте в своем темпе. При этом постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, оставайтесь просто наблюдателем, не давая оценки и не осуждая…

Человеческая жизнь рассчитана на определенное количество вдохов и выдохов. В состоянии стресса дыхание учащается, и, таким образом, весь жизненный ресурс вырабатывается гораздо быстрее. А у людей, страдающих, например, сколиозом, остеохондрозом или другими болезнями позвоночника, из-за сжатой грудной клетки ритм дыхания быстрее, чем у человека со здоровой спиной и в спокойном состоянии духа.

Йога и дыхание

Дыхательные упражнения в йоге учат нас дышать глубже и длиннее, позволяет, при регулярной практике, добиться правильной осанки, выпрямить спину и значительно улучшить состояние позвоночника, а также помогает снять стресс.

Все упражнения дыхательной йоги сочетаются с дыханием. Йога и дыхание называется «пранаяма». Занимаясь йогой, мы удлиняем наше дыхание, понижаем уровень стресса, тем самым увеличивая продолжительность жизни и замедляя процессы старения.

Для того чтобы выполнять пранаямы, тело должно быть подготовлено выполнением асан в течение не менее полутора лет. Если человек, не практикуя йогу в целом, начнет заниматься только ее отдельным аспектом – дыханием, это может привести к обратному эффекту. «Прана» в переводе с санскрита означает «энергия». Если практиковать йогу, прочищаются энергетические каналы в теле, и при выполнении дыхательных упражнений в йоге создается свободный ток энергии, а это очень полезно как для насыщения клеток кислородом, так и для оздоровления всего организма. Если же энергетические каналы в теле человека забиты, как, например, это бывает у людей, страдающих хроническими заболеваниями и не практикующих йогу или аналогичные направления, то выполнение пранаям еще больше «сгущает» блоки в каналах, и у человека могут возникнуть самые разные неприятные состояния – от депрессии и эмоциональных всплесков до общей интоксикации организма…

Поэтому перед тем, как выполнять пранаямы, важно подготовить тело асанами, выполнять шаткармы – очищающие процедуры из йоги, и только спустя год-полтора можно серьезно заниматься пранаямами. На начальном этапе в процессе практики йоги, будь то в группе или самостоятельно, допустимо дышать в режиме йогов 3-5 минут.

Йога и стрессы

Йога для снятия стресса и пранаямы помогают справиться со стрессом, но самую кульминацию негативного состояния рекомендуется пережить, прежде чем приступать к практике, во избежание усугубления этого состояния. Перенапряжение в йоге для снятия стресса гораздо более вредно, чем в любом другом виде занятий. Необходимо слушать свое тело и ориентироваться на себя, свои ощущения, не допускать боли, усталости, особенно в области суставов и позвоночника. Заниматься или дышать через силу ни в коем случае нельзя! И соревнования, дух состязательности здесь совершенно неуместны. Инструктор, который приводит кого-то в пример при выполнении асан группой, который ставит во главу всего гибкость, а не здоровье своих подопечных, – такой инструктор давно сбился с пути йоги.

Особенности дыхательных упражнений

Практически все дыхательные упражнения выполняются с прямым позвоночником, сидя или стоя. Но иногда и лежа. Необходимо «раскрыть» грудную клетку.

Существуют разные виды пранаям, например: капалабхати – очищающее дыхание, полное йоговское дыхание, дыхание уджайи (используется в Аштанга Виньяса йоге) – когда создается шипящий звук в области горла, нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание каждой ноздрей), дыхание бхастика и др.

Дыхание может быть расслабляющим, тонизирующим, очищающим. Основная цель пранаямы – успокоить ум, отвлечь его от повседневной суеты и освободить от ненужных мыслей.

Но при этом создается еще и огромный оздоровительный эффект – происходит омоложение всех внутренних органов, насыщение тканей кислородом, высвобождение стресса…

Многие асаны в йоге накладываются на дыхание, и это очень грамотно, если инструктор использует такой подход на своих занятиях. Например, растяжка всегда происходит на выдохе или на задержке дыхания. Важно помнить, что пранаяма и йога – это одно целое: они неразрывно связаны друг с другом, и невозможно заниматься отдельно тем или другим.

Выполнять дыхательные упражнения лучше всего утром или вечером. Начинающим рекомендуются консультации инструктора во избежание некорректной практики. Утром дыхание дает огромную энергию, помогает взбодриться, очиститься от всего ненужного. А вечером, наоборот, с помощью дыхательных упражнений можно легко расслабиться, успокоиться, быстро заснуть.

Если вы хотите просто попробовать на себе, как «работает» дыхание йогов, можете выполнить упражнение самостоятельно – дома, перед сном.

После выполнения упражнения обратите внимание на то, как изменилось ваше внутреннее состояние. Максимальный эффект от упражнения может быть достигнут при регулярной практике. Расслабиться – это самое трудное упражнение, но вам при помощи правильного дыхания оно будет даваться все легче и быстрее. Приятной практики!

Татьяна Валентиновна Чабала

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

118 queries in 0,589 seconds