Пять советов как правильно питаться

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Чтобы избавиться от избыточного веса вовсе необязательно тренироваться до «седьмого пота» в тренажерном зале или ограничивать себя в пище. Все что нужно, чтобы быть здоровым и бодрым – это понимание того как надо питаться. Сейчас мы предоставим вам ряд рекомендации, строгое выполнение которых приведет к тому, что вы распрощаетесь с лишним весом и улучшите свое здоровье.

Человеческий организм так устроен, что следует обращаться  с ним спокойно, не давая себе повода испытывать различные стрессы. Потому что все чего вы добились стремительным путем, в конечном итоге вернется назад. И избыточный вес тут не исключение.

Поэтому мы советуем придерживаться самого эффективного метода изменения своего тела. Это метод малых, но последовательных изменений, способных через серьезный промежуток времени выдать серьезный результат.

Следуя этим рекомендациям, ты не сбросишь вес за 1-2 месяца. Однако строго соблюдая наши советы в течение полугода (возможно больше) ты поразишься изменениям, которые с тобой происходят. Ты получишь обновленное здоровое тело.

Сейчас мы перечислим основные принципы питания, которые позволят вам избавиться от лишнего веса.

1. Употребляй больше белка.

Наш организм на переваривание пищи затрачивает около 10% получаемой от еды энергии. Проще всего нам переработать и усвоить жиры. Углеводы в этом списке идут на втором месте. А как раз белок усваивается нами всего лишь на 70%. Остальные 30% тратятся на процесс пищеварения. Это очень хороший показатель, учитывая то, что белок укрепляет мышечную ткань и быстро создает чувство насыщения. Старайся употреблять больше рыбы и сои, так как в этих продуктах содержание холестерина очень мало.

2. Пей воду в больших количествах.

Кроме того, что вода выводит из нашего организма различные вредные продукты обмена, она также усиливает уровень метаболизма. Ученые доказали, что у человека употребившего 500 мл воды обменные процессы ускоряются аж на 30%. А Эффект сохраняется в течение получаса. Это следствие того, что вода внутри организма должна нагреваться до определенного уровня и поддерживать осмотическое равновесие.

3. Кушай пищу, щедро содержащую пищевые волокна.

К продуктам этого плана относятся: фрукты, овощи, бобы, крупы, которые не прошли обработку (коричневый рис, перловка и др.) Человеческий организм не способен переваривать клетчатку как травоядные животные. В результате она выводится из организма в изначальном виде. При этом она способствует снижению холестерина и сахара в крови. А также отлично насыщает человека.

4. Питайся часто и согласно режиму.

Ученые давным-давно доказали, что уровень обменных процессов выше у тех людей, которые питаются 5-6 раз в день. То есть он в разы выше того же показателя, но у тех, кто питается нерегулярно. Конечно, не каждый из нас привык кушать так часто. Рабочий день современного человека так насыщен, что времени не хватает поесть даже 3 раза. Однако не забывайте, что понятие «прием пищи» подразумевает собой даже самый небольшой перекус.  Достаточно съесть на ланч какой-нибудь фрукт, а на полдник горсть грецких орехов. Этого вполне хватить, чтобы ускорить обменные процессы и заставить наш организм потрудиться.

5. Продукты, насыщенные углеводами употребляй только утром и днем.

Вечернее время не подходит для приема подобной пищи. Углеводы повышают уровень глюкозы в крови. В результате возрастает уровень инсулина в организме. А это уже чревато серьезными последствиями. Высокий гликемический индекс углеводосодержащих продуктов способен привести к развитию сахарного диабета второго типа.

Советы для здоровья

  • Постарайся обеспечить себе постоянный и свободный доступ к воде. Приобретай чистую воду в бутылках, таким образом, ты сможешь следить за тем, сколько жидкости ты выпил.
  • Где бы ты ни был и куда бы ты не отправлялся, бери с собой что-нибудь для перекуса в дороге.
  • Покупая овощи и фрукты, старайся выкладывать их на видное место. Так ты не забудешь их скушать.
  • Вредные продукты употребляй только в дневное время. Вечером есть жирную вредную пищу не рекомендуется. Хочешь скушать тортик –, пожалуйста, –, но только до 5 часов вечера.
  • Вечером разыгрался аппетит? Тоже не беда. Скушай немного фруктов, овощей и пищи содержащей белок. Не следует перегружать организм энергией, которая в ночное время использована, не будет.
  • Комментариев пока нет.

    Оставить комментарий

    120 queries in 0,620 seconds