Растяжка

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru
1. Эта растяжка рассчитана на разработку гибкости мышц ног. Одну ногу согните в колене и поставьте перед собой. Согнув в колене вторую ногу, возьмитесь рукой за носок и тяните его к себе. Важно помнить: носок левой ноги тяните к себе правой рукой. Носок правой руки — наооборот, левой рукой. Упражнение делайте медленно, следите за дыханием, оно должно быть ровным, размеренным.
Все эти действия проделайте и с другой ногой.

79_Page_017_Image_0003

 
2. Растяжка выполняется в два этапа. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и положите перед собой, вторую ногу вытяните назад. Натяните носок. А теперь медленно наклоняйтесь вперед. Держите спину прямо и постарайтесь лечь на согнутую ногу. Зафиксируйте это положение и можете оставаться в нем до нескольких минут. Дышите спокойно, позвольте мышцам расслабиться и привыкнуть к этому положению. Это отличная растяжка для мышц ног и спины.
Потом повторите то же самое, выставив вперед другую ногу.

79_Page_017_Image_0001 79_Page_017_Image_0002

 

 


3. Эта растяжка хороша для мышц спины, особенно в поясничном отделе. Главное правило: строго следите за тем, чтобы во время наклона спина оставалась прямой! Опустите руки сначала на колено, а потом тянитесь ниже к носку, при этом оставляя спину прямой.
Повторите упражнение, наклоняясь в другую сторону.

79_Page_017_Image_0004

 

 

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

125 queries in 0,543 seconds