Раздел рецепты

Лифтинг-диета

Название диеты говорит само за себя. Она поможет улучшить функции кожи, делая ее более упругой, здоровой и сияющей. Возраст – самая больная тема для большинства женщин. И кожа, в первую очередь, выдает года, как бы хорошо не выглядели волосы, ногти и глаза. Поэтому коже нужна дополнительная и усиленная забота, которая начинается с правильного комплексного подхода.

Важен не только внешний уход, правильный выбор крема и прочих косметических средств, но и питание кожи изнутри.
С возрастом функции кожи ослабевают, снижается упругость, выработка коллагена и эластина, что сразу же отображается на ее внешнем виде. Кроме того, коже постоянно нужны минеральные вещества и витамины, особенно антиоксиданты.

Антиоксиданты обезвреживают свободные радикалы, которые вызывают повреждение клеток и тканей, тем самым способствуя преждевременному старению. Особенно полезны для кожи витамины А, Е и С.

Важна для кожи и вода. Она насыщает ее влагой «изнутри», помогает растворить и вывести из организма различные шлаки и токсины. Воду рекомендуется пить между приемами пищи, чтобы не возникало чувство тяжести в желудке. В зависимости от состояния здоровья, можно пить до двух литров чистой или минеральной воды в день.

Полезно также заваривать зеленый и травяной чай и пить вместо воды. В чаи можно добавлять ломтик цитрусовых – лимона или лайма.

Кожа нуждается в дополнительном поступлении ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3, 6 и 9, линолевая кислота и другие. Они необходимы для восстановления мембран клеток кожи. Без жирных кислот кожа начинает шелушиться, становится сухой и бледной.

Поэтому лифтинг-диета состоит из продуктов, богатыми всеми необходимыми для кожи веществами. В ней содержится достаточное количество белка (источник незаменимых аминокислот), жира (поддержание упругости), витаминов и минералов. При существенном дефиците нутриентов в организме, рекомендуется дополнительно включать в ежедневный рацион поливитаминные препараты.

Также важно помнить, что кожа под воздействием ультрафиолета быстрее подвергается старению из-за усиленного образования свободных радикалов. Это следует учитывать, и как можно лучше защищаться от палящих солнечных лучей.
Для защиты нежной кожи вокруг глаз нужно в дневное время постоянно носить солнцезащитные очки.

Лифтинг-диета будет актуальна в начале весны, когда кожа особенно чувствительна к резкой смене влажности и температуры воздуха, а также как никогда подвержена авитаминозу.

Противопоказания: обострение хронических заболеваний, беременность или период лактации.

Меню лифтинг-диеты на три дня (приблизительное)

Первый день

После пробуждения: выпить 200 мл теплой воды (примерно за тридцать минут до завтрака).
Завтрак: яичница с помидорами (2 яйца плюс 2 помидора пожарить без жира, добавить в готовое блюдо оливковое масло (чайную ложечку)), половина чашки черники (100 граммов).
Обед: запеченный без масла лосось (сбрызнуть соком лимона, при подаче посыпать мелко покрошенной зеленью), порция — 200 граммов, салат из редиса, помидор, огурцов и салата, порция — 200 граммов.
Ужин: тушеная с морковью и репчатым луком брокколи (150 граммов), свежая дыня (200 граммов).
За два часа до сна: одна средняя груша, четыре-пять миндальных орешка.

Второй день

После пробуждения: выпить 200 мл теплой воды (примерно за тридцать минут до завтрака).
Завтрак: маложирный творог с курагой и изюмом (200 граммов), половина чашки черники (100 граммов).
Обед: суп из лосося с зеленым горошком и овощами (300 мл), 2 крупных мандарина.
Ужин: заливное из постной говядины и куриных грудок (100 граммов), салат из китайской капусты, яблока, стебля сельдерея и зелени (200 граммов).
За два часа до сна: одно среднее яблоко, молоко 2,5%-ой жирности (250 мл).

Третий день

После пробуждения: выпить 200 мл теплой воды (примерно за тридцать минут до завтрака).
Завтрак: каша геркулесовая со свежими ягодами (малина, черника, брусника или смородина), порция — 200 граммов, половина чашки черники (100 граммов).
Обед: суп из маложирной курицы с сухариками из ржаного хлеба (300 мл), 2 средних персика.
Ужин: запеченные со спаржей сардины(200 граммов), салат из белокочанной капусты с клюквой и морковью, порция — 200 граммов.
За два часа до сна: 2 средних киви, пять штук фундука (250 мл).

С помощью лифтинг-диеты похудеть на достаточное количество килограммов не удастся, а вот сделать питание максимально сбалансированным и полезным – запросто. Такая диета полезна не только для кожи, но и для всего организма в целом. Благодаря полноценному содержанию различных питательных веществ, она помогает укрепить иммунитет, повысить барьерные свойства кожи, предупредить сухость, шелушение и стянутость. Лифтинг-диета содержит большое количество фруктов и овощей, помогая восполнять дефицит важнейших для здоровья соединений.

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

74 queries in 0,404 seconds