Советы как заставить себя заниматься спортом

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Одним из самых популярных подвидов фитнеса смело можно назвать аквафитнес – комплекс водных тренировок для поддержания фигуры в форме но как заставить себя заниматься спортом.

Хочу начать! Но как заставить себя заниматься спортом?

Всем знакомые мысли: «Пора бы уже начать ходить в спортзал. Ложиться пораньше спать, перестать есть вредную пищу. Да и вообще, как заставить себя заниматься спортом».

Но как-то так получается, что мы собираемся начать в тот самый «неуловимый» для календаря понедельник. Откладываем свои здоровые начинания в долгий ящик, но факт: чем дольше собираемся, тем тяжелее приступить к делу.

Sovety-kak_zastavit_sebja_zanimatsja_sportom1Цель

Первое и самое важное! Надо решить, чего вы все-таки хотите достичь путем тренировок. Это может быть похудение или набор мышечный массы, поддержание мышечного тонуса или увеличение своей силовой, аэробной выносливости. Сюда также можно отнести гибкость или какие-либо специальные навыки.

После того как определились – поставьте цель. Например, похудеть с 65 до 60 килограммов за 3 месяца. Цель должна быть реальной, достижимой. Как говорится, «выше головы не прыгнуть». Для того, чтобы понять, достигните ли вы намеченного результата за определенный промежуток времени с нынешним уровнем физической подготовки, обратитесь к тренеру – он проконсультирует.

Что дальше?

Пункт №1 сделан! Мы знаем конечную цель, у нас есть «дедлайн». Расписываем по шагам, чего нам будет стоить реализация поставленной задачи.

Например:
Каждую неделю, на протяжении трех месяцев:

  • • Две силовые тренировки в тренажерном зале;
  • • Две аэробные тренировки по 30 минут;
  • • Контроль рациона (допустим, 2000 ккал).

Все стало ясно. У вас есть пункты, которые необходимо соблюдать, для того чтоб достигнуть результата.

Мотивируем себя

Делаем календарь тренировок на месяц. Например:

Понедельник (4,11,18,25 августа): тренировка в тренажерном зале Вторник (5,12,19,26 августа): аэробная нагрузка, ходьба 30 минут Среда: отдых; Четверг (7,14,21,28 августа): тренировка в тренажерном зале Пятница (1,8,15,22,29 августа): аэробная нагрузка, ходьба 30 минут Суббота и воскресенье: отдых.

Здесь пригодятся социальные сети. Можно смело делать пост на свою страницу, чтобы календарь был всегда перед глазами. Вдобавок это будет вас отлично мотивировать. Все ваши друзья поймут, что вы серьезно подошли к своему здоровью и внешнему виду, настроены на работу.

Если вы найдете себе напарника или единомышленника, это тоже большой плюс, поддержка в тренировках и в те моменты, когда возникает желание пропустить тренировочный день. На вас ложится груз ответственности за своего партнера. Постепенно тренировки обретут стабильность

Sovety-kak_zastavit_sebja_zanimatsja_sportomЧто еще?

Фотографируйтесь, во время тренировок, питания. Пусть это станет небольшим развлечением для вас. Но следует понимать: мы развлекаем себя фотографиями, для того чтобы видеть прогресс, охотнее тренироваться, так как это создает дополнительную мотивацию. Мы тренируемся не ради фотографий!

Отличным способом достижения цели является «пряник». Вы обещаете себя наградить за достижение цели в срок. Например, купить телефон или съездить на юг, дополнительный стимул, ради которого хочется потрудиться в спортзале.

Человеческая психика устроена интересным образом. Когда мы концентрируемся на трудностях, которые будут возникать на пути, нам тяжело сделать первый шаг. Поэтому думайте о том, что вы получаете в итоге от постоянных тренировок:

  • - Здоровье
  • - Подтянутое тело
  • - Отличное настроение

Разве этого мало, для того чтобы начать?

Комментарий эксперта:

 

 

 

Большаков Вадим,
инструктор тренажерного зала, тренер по фитнесу фитнес-клуба «Триэль»

- Основываясь на своем опыте работы, могу смело заявить: после двух месяцев постоянных тренировок человек начинает жить фитнесом. Получает удовольствие, начинает видеть результат и чувствует себя намного лучше. Не делайте из своей лени панацею! Просто начните, и у вас все получится!

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

120 queries in 0,643 seconds