Стройное тело: живи и худей!

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Как стать стройной? Современная жизнь с бешеным темпом совершенно не оставляет времени для занятий спортом. А может и не надо специально выделять какое-то время, а найти в нашей повседневной жизни занятия, полезные для фигуры и здоровья? Попробуем вместе разобраться.

Питание

Необходимо правильно питаться. Нет, не изнурять себя многочисленными диетами, а опять же регулярно и понемногу. Попробуйте заменить пирожки и булочки на яблоки, бананы и морковку. Вместо бутербродов и пельменей, готовьте овощные салатики, и конечно никакого майонеза. Включайте в рацион питания ежедневно растительное масло, которое благодаря содержащимся в нем полиненасыщенным жирным кислотам способствует ускорению обмена холестерина и снижению его уровня в крови. Взрослому человеку ежедневно нужно не менее 20-30 граммов растительных масел.

В преддверии лета предлагаем вам попробовать несколько рецептов.

Для вашего внимания рецепт супер простого, но очень вкусного салата. Свежий, легкий… С ним можно устраивать разгрузочные дни и подавать на праздничный стол. Готовится он так: мелко нашинковать пекинскую капусту, натереть яблоко на крупной терке, добавить кукурузу. Залить заправкой: смешать соль, сахар, уксус и растительное масло по вкусу.

Еще один простой, но изысканный рецепт овощного салата с брынзой: для приготовления потребуются овощи — огурец свежий, помидор, перец болгарский (по 1 шт.), оливки зеленые, брынза (100г), зелень (укроп, петрушка), перец черный, масло растительное (для заправки). Овощи и брынзу режем мелкими кубиками, зелень мелко рубим. Зеленые оливки нарезаем полосочками. Все ингридиенты смешиваем, посыпаем черным перцем. Заправляем растительным маслом и соком и соком из оливок. Вкусный, питательный, летний салат готов!

Диетические овощные салаты – это не только полезно, но и вкусно, именно поэтому мы Вам предлагаем рецепт вкусного диетического салата. Диетический салат «Экзотика». Для этого салата нам понадобится один пучок салата, один пучок редиски, один свежий огурец, два помидора, один авокадо, зелень, специи и оливковое масло. Все овощи тщательно помыв, нарезаем кубиками, добавляем по вкусу специи и зелень и заправляем маслом. Хотелось бы добавить, что при выборе авокадо следует обратить внимание на то, что спелый плод должен быть слегка мягким, но при этом упругим. Если плод твердый, то авокадо не доспел, но, полежав один два дня, он дозреет, если же слишком мягкий, то этот плод переспел и его лучше не брать.

Питье

Старайтесь пить больше жидкости. Вместо перекусов можно выпить зеленый или черный чай, компот. За день необходимо выпивать около двух литров воды, обычно объем воды рассчитывают исходя из 30 мг воды на 1 кг веса в холодное время года, и 40 мг на 1 кг в летнее время, это для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, ну а для спортивных людей, стоит добавить еще по 200 мл воды на каждый час занятий.

Физические нагрузки

Без физических нагрузок быть в форме не всегда удается. Если Вы выделили в своем графике время, чтобы ходить в тренажерный зал или фитнес центр. Это очень хорошо. Но не забывайте, что все должно быть в меру. Похудеть за неделю на тренажерах невозможно, пусть это будет 2 раза в неделю, но регулярно, а не так, что неделю активно позанимались, а потом снова перерыв. Тем, кто не любит изнурительные тренировки в фитнес зале и ненавидит тренажеры, предлагаем подниматься в офис или домой по лестнице. Больше бывайте на свежем воздухе, старайтесь лишний раз прогуляться.

Приятные занятия (шопинг, велосипед, ролики, плавание, секс)

Мы выделили отдельным пунктом, так как эти занятия совмещают приятное с полезным. Вроде бы занимаешься в свое удовольствие, а заодно и худеешь. Хождение по магазинам, не только повышает настроение, но это еще и эффективный вид физической активности. Британские ученые доказали, что за 3 часа шопинга женщины в среднем проходят 7305 шагов, сжигается около 495 калорий. А с учетом сумок с вещами эта цифра возрастает. Занятия плаванием приводят мышцы в тонус, улучшают кровообращение, снимают стресс и эффективно избавляют от излишних килограммов. Тридцатиминутные водные занятия сжигают около 350 калорий! Велосипедные прогулки стимулируя кровообращение, регулируют работу сосудистой и дыхательной систем, способствуют сжиганию массы калорий. Во время катания на роликах чередуются нагрузки то верхней, то нижней части тела, а следовательно прорабатываются мышцы ног, живота, спины, рук. В зависимости от интенсивности катания за тридцать минут сжигается от 250 до 450 калорий. Секс тоже способствует понижению веса, так как это довольно-таки активное занятие, калории горят, мышцы обретают тонус, позвоночник укрепляется, а организм получает нагрузку как вовремя занятия спортом, а удовольствия гораздо больше, чем в тренажерном зале!

Одежда

Однотонная одежда темного цвета простого покроя, v-образный вырез, длинные бусы, туфли на каблуках зрительно увеличивают рост, делают стройнее. Про вертикальную полоску итак всем известно. Особое внимание следует уделять правильно подобранному размеру, не стоит прятаться за мешковатой одеждой или наоборот надевать слишком облегающую одежду, так как это производит плохое впечатление.

Обратите внимание на свой образ жизни, помните «если мы не можем изменить ситуацию, нужно изменить свое отношение к ней». Надеюсь, мы смогли убедить Вас, что пользу для фигуры можно найти в самых обычных повседневных занятиях, главное заниматься с удовольствием.

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

119 queries in 0,569 seconds