Топ — 10 упражнений силового стрейчинга

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

1. Растяжка с грузом лежа на спине
2. Растяжка с грузом лежа на боку
3. Тяга 2 ног с грузом к животу (пресс)
4. «Дракон»
5. «Березка»
6. «Брасс на мяче»
7. Ротация тазобедренного сустава с отягощением
8. Ротация плечевого сустава с отягощением
9. «Маятник»
10. «Звезда»


Упражнение «дракон»

1IMG_5160 копия2 IMG_5163 копия
Упражнение из разряда силового стрейчинга – стрейчинга с отягощением. Показано при сколиозах, болях в нижней и средней части спины. Позволяет эффективно растянуть поясничный отдел и тазобедренный сустав.


И. П.: на четвереньках, одна нога закреплена с грузом. Приседаем на опорную ногу , позволяя другой тянуться за грузом. Руки прямые, взгляд вперед. При выполнении ­возвращаемся на четвереньки, одновременно подтягиваем ногу с отягощением к животу на выдохе, взгляд на колено, спину округляем.

 

Упражнение «березка»

1IMG_5170 копия2 IMG_5171 копия
Показано при сколиозах, ригидности бицепса бедра, болях в поясничном и грудном отделах, остеохондрозе. Позволяет расслабить и растянуть всю заднюю поверхность тела.


И.П.: лежа на спине, обе ноги прикреплены к грузу и подняты под углом 90o.


При выполнении на выдохе опускаем прямые ноги на пол, не отрывая поясницы от пола. Носки все время натянуты на себя.

 

Упражнение «брасс на мяче»

1IMG_5174 копия2 IMG_5175 копия
Показано при болях в поясничном отделе, сколиозах и остеохондрозах. Позволяет в антигравитационном режиме расслабить мышцы поясничного отдела, растянуть область тазобедренного сустава.


И.П.: лежа на мяче, ноги прикреплены сверху к грузам, прямыми руками держимся за рукоятки снизу. При выполнении на выдохе подтягиваем колени к мячу и обхватываем его ногами, задерживаем на долю секунды и позволяем грузу утянуть ноги в исходное положение.

 

Упражнение «маятник»

1IMG_5207 копия2 IMG_5200 копия
Позволяет растянуть почти все мышцы плечевого пояса. Показано при остеохондрозах, сколиозах, болях в грудном отделе.
И.П.: стоя на коленях, руками держимся за рукоятки с отягощением. На выдохе наклоняемся вперед, позволяя грузу растянуть грудные мышцы, затем на вдохе приседаем на пятки. В этом упражнении нужно использовать инерцию в точках крайних наклонов вперед и назад для достижения лучшего эффекта растяжки.

 

Елена Копылова


– упражнения направлены на растяжку всех групп мышц, сохранение эластичности связочного аппарата, использование полной амплитуды движения суставов. Регулярное выполнение упражнений данного комплекса позволяет укрепить мышцы, скорректировать осанку, сохранить или вернуть подвижность суставов. Все упражнения выполняются после консультации врача и под наблюдением инструктора.

Комментарии

  1. Оля

    Вот такой онлайн тренер мне и нужен.

Оставить комментарий

122 queries in 0,577 seconds