Упражнения для начинающего боксера

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Удар передней левой. Прямой удар

И.П. Левая нога впереди, правая сзади. Вес обязательно переносим на правую ногу. Обе ноги в положении «полусогнуты». Руки подняты вверх, локти смотрят строго в пол а не в стороны. На выдохе делаем удар левой рукой прямо ее вытянув, при этом правая рука остается на месте защищая подбородок.

IMGP1868 копия IMGP1869 копия

Удар левой — правой. Двойка

И.П. Удар передней левой, где вес перенесен на правую ногу. Правая рука так же защищает подбородок не сходя с положения. На выдохе делаем удар правой прямой, левая нога шагает вперед, правая подшагивает к ней, тем самым сохраняя нужное для нас расстояние между ногами для продолжения комбинации. Удар левой – правой. Двойка

IMGP1872 копия

Удар левой снизу. Апперкот

И.П. Левая рука на равном уровне с подбородком. Вес переносим на левую ногу (слегка садясь на нее). Правая нога в «висячем» положении, в ожидании удара. На выдохе, встав с левой, делаем шаг правой ногой вперед при этом левая рука делает удар со своего исходного положения – в подбородок противника. Правая рука защищает подбородок.

                                                               

                                         IMGP1874 копия

Удар правой прямой в голову. Кросс

И.П. Вес переносим на правую ногу, садясь на нее, при этом левая рука может как имитировать удар, так и защищать левую сторону туловища. На выдохе делаем шаг вперед левой ногой одновременно с прямым правым ударом рукой. Вес переносим в конечном итоге на левую ногу. Левая рука защищает подбородок. Правая нога подшагивает к левой.

                                                               

                                                         IMGP1876 копия              

 

Топ-10 упражнений для начинающего боксера

1. Бег по лестнице
2. Упражнения с эспандерами и жгутами
3. Приседания со штангой, весом 70% веса боксера
4. Прыжки на скакалке
5. Работа со снарядами (тяжелый боксерский мешок)
6. Отжимания широким/узким хватом
7. Бой с тенью (перед зеркалом)
8. Упражнения с отягощениями
9. Упражнения с набивными мячами стоя, сидя и лежа
10. Канат для укрепления хвата

Комментарии

  1. Петя

    Такой онлайн тренер поможет мне стать профессионалом.

Оставить комментарий

123 queries in 0,575 seconds