Все необходимое о заминке и разминке

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Для чего нужна эта известная, но обычно нелюбимая спортсменами процедура, предшествующая любому запланированному комплексу физических упражнений?

Извечный вопрос: зачем?

В ходе выполнения разминки перед тренировкой организм претерпевает изменения, которые влияют на его дальнейшую физическую работу:

• образуется необходимая для осуществления упражнений возбудимость ЦНС;

• увеличивается интенсивность метаболизма;

• повышается скорость расщепления химических веществ, которые дают энергию для мышечного сокращения;

• активизируется деятельность сердца и легких;

• улучшается эластичность мышц и связок;

• обеспечивается поступление в кровь необходимых гормонов, способствующих улучшению работоспособности.

Если избегать разминку перед тренировкой, все подобные изменения будут осуществляться в ходе тренировки, что существенно снизит ее эффективность. Тем более, в этом случае увеличивается риск травматизации «неразогретых» связок и мышц.

Правильная разминка

Данный комплекс делится на два этапа:

1) Общий этап разминки

Направлен на улучшение деятельности всех систем организма и практикуется во многих видах спорта.

2) Специальный этап разминки

Выполняется с использованием элементов предстоящего физического упражнения, подготавливает конкретные нервные центры, которые будут участвовать в тренировке.

Продолжительность разминки перед тренировкой

Количество времени, требуемое для подготовки организма к упражнению, зависит от множества факторов:

• вида спортивной деятельности;

• пола, возраста и физической формы спортсмена;

• факторов окружающей среды (t° воздуха, влажности);

• уровня тренировки или соревнований.

Из–за этого время на разминку рассчитывается сугубо индивидуально.

Интенсивность разминки перед тренировкой

Необходимо подобрать самый оптимальный ритм и интенсивность движений для каждого вида спорта отдельно. От этого зависит частота сердечных сокращений, давление и межмышечная координация.

Вместо разминки…

Разогревающие кремы, банные процедуры или массаж не помогут добиться того результата, который дает разминка. Во время нее не только идет процесс «прогревания» мышц, но и активизируются все функции организма, которые после этого процесса «работают на высоком пульсе» – 160–200 уд/мин.

Без заминки – никуда!

Заминка после тренировки представляет собой легкий комплекс упражнений для заминки, который необходимо выполнять в конце тренировки, помогая таким образом организму «успокоиться». Во время активной физической деятельности внутримышечные периферические вены расширяются для поддержания нормального кровоснабжения и, резко остановив тренировку, можно создать большое скопление красных кровяных телец в мышцах, что увеличивает нагрузку на сердце. Заминка после тренировки позволяет привести в норму тонус внутри мышц, а следовательно, дать возможность сердцу работать в нормальном для него режиме.

Необходимо соблюдать три основных этапа тренировки: разминку, упражнения и заминку. В этом случае вы не просто приведете себя в хорошую физическую форму, но и не принесете вреда своему организму.

Алексей Полянский

Комментарии

  1. Данил

    Разминку перед тренировкой можно сравнить с тем как человек просыпается. Если он откроет глаза и подскочит, начнет сразу какие то активные действия, то у организма будет стресс. У человека может закружиться голова и так далее. И что бы не было такого стресса у организма перед тренировкой нужно обязательно делать разминку.

Оставить комментарий

121 queries in 0,590 seconds