Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

…именно так начинается одна из известных песенок. «Водой холодной обливайся, если хочешь быть здоров! От всех болезней нам полезней солнце, воздух и вода!» – звучит в ее продолжении. А ведь действительно: что, как не сама природа, поможет нам приспособиться к условиям окружающей среды и сделает нас более выносливыми к приближающимся холодам?

В чем секрет?

Закаливание – не что иное, как тренировка процессов терморегуляции в организме. Благодаря этой процедуре наше тело становится более приспособленным к условиям окружающей среды, к сезонным переменам температуры, и как следствие – происходит повышение иммунитета и увеличивается наша сопротивляемость простудным заболеваниям. Однако это далеко не все плюсы закаливания: укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем – другие немаловажные факторы.

Главные правила

Перед тем как вы решите закаляться, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Только врач сможет одобрить или запретить закаливание, а при необходимости – подобрать оптимальный вариант закаливающих процедур. Ведь можно проводить закаливание и в щадящем режиме, если того требует состояние вашего здоровья.

1. Начинать закаливающие мероприятия можно только будучи полностью здоровым, без каких-либо даже легких симптомов простуды.

2. Другим важным правилом закаливания является его систематичность. Раз уж вы начали закаляться, делайте это регулярно, не допуская больших перерывов (если только того не требуют проблемы со здоровьем).

3. Не забывайте и о таком условии, как постепенность, – начинайте с легких закаливающих процедур, переходя к более сложным. Если по какой-то причине вы сделали большой перерыв – возвращайтесь к закаливанию также постепенно, чтобы не нагружать организм после паузы.

Воздушные ванны

Один из самых щадящих способов закаливания – закаливание свежим воздухом. Для этого человек принимает так называемые воздушные ванны. Начать лучше с прохладных воздушных ванн (20–14°С), постепенно переходя к холодным (около 14°С). Закаливание воздухом допускает сочетание воздушных ванн с физическими упражнениями, зарядкой, бегом на открытом воздухе или с выполнением упражнений при открытом окне в прохладное (холодное) время года. Рекомендуемое для этого время суток – утренние часы. Надевайте на себя немного предметов одежды, чтобы приспосабливать организм к низким температурам, однако не допускайте озноба или ощущения того, что вам холодно.

Водные процедуры

Начните с малого, а именно с обтираний мокрым полотенцем или губкой в течение нескольких дней. Сначала обтирайте верхнюю часть туловища, затем – нижнюю. Температура воды на начальном этапе должна быть комфортной и не доставлять неудобств. Завершающий этап – растирание сухим полотенцем до ощущения легкого тепла.

После того как обтирания станут привычными, можно перейти к обливанию холодной водой отдельных частей тела, например ног. К обливанию всего тела стоит переходить постепенно, начиная с температуры воды 30°С. Понижать градус нагрева воды стоит на 2–4°С до рекомендуемой минимальной отметки в 15°С. Завершающий этап тот же – растирание сухим полотенцем.

Если обливания ваш организм воспринимает на «ура», то следующий шаг – контрастный душ. Начальная температура воды, как и при обливаниях, – 30°С. Однако не торопитесь ее резко понижать, делать это нужно плавно. Кроме того, контролируйте время пребывания в душе – вначале не более 1 минуты.

Помните о том, что закаливание – лишь одна из важнейших составляющих здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Не забывайте о правильном питании и регулярных физических нагрузках, чтобы ваш организм стал действительно устойчив к условиям окружающей среды.

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

122 queries in 0,586 seconds