Здоровый крепкий сон — эликсир долголетия

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Недаром здоровый крепкий сон считается лучшим лекарством от всех заболеваний, а также бесспорным источником женской красоты. Но можно ли с помощью сна контролировать свой вес? И сколько нужно спать чтобы выспаться?

В суете повседневной жизни многие люди недооценивают  влияние сна на здоровье и воспринимают сон не как жизненно важный процесс, а как рутинное регулярное действие, которое каждый должен выполнить. Существует вредное заблуждение, что это понапрасну затраченное время, которое можно было бы с успехом использовать для работы и удовольствий. Эти заблуждения приводят к неправильным моделям поведения и как следствие этого развитию различных психических и физиологических проблем, негативно влияющих на наше общее состояние здоровья и работоспособность.

На сегодняшний день можно считать доказанным, что сон выполняет различные важные физиологические функции, которые определяют качество нашего дневного самочувствия. Сон — это не время «вычеркнутое» из активной жизни. Это процесс, в течение которого создаются наиболее оптимальные условия для решения энергетических задач организма. Хороший сон дает вам силы, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Во время сна происходят важные процессы, регулирующие нашу психоэмоциональную деятельность и нейрокогнитивные функции. Хороший сон позволяет вам сконцентрироваться и более плодотворно и легко выполнить дневную работу. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали — это дать вашему телу достаточное время для сна. Поздний отход ко сну неблаготворно влияет на самочувствие людей, которым приходится рано вставать на работу. Все это говорит об огромномвлияния сна на здоровье.

Не многие работодатели согласятся дать вам время вздремнуть в течение дня. Поэтому стремитесь сами контролировать свой период сна. Среднее время сна взрослого человека составляет 8 часов. Это и есть ответ на вопрос, сколько нужно спать чтобы выспаться. Сделайте это привычкой и вы почувствуете существенную разницу в вашем дневном самочувствии.

Ниже перечислены признаки того, что время, проведенное вами во сне, недостаточно:

   — в течение дня вы чувствуете себя усталым, вялым;
   — вам трудно уследить за ходом беседы на деловой встрече;
   — вы пассивны и у вас нет желания что-либо делать;
   — вы раздражительны, брюзгливы, быстро выходите из себя;
   — вы пользуетесь будильником, чтобы встать с утра в нужное время;
   — вы засыпаете за рулем.

Различные факторы могут нарушить сон и вызвать бессонницу. Вот примеры негативных перемен, влияющих на ваш сон:

   — потеря любимого человека;
   — потеря работы;
   — развод;
   — автокатастрофа;
   — серьезное заболевание;
   — привлечение к суду;
   — финансовые проблемы.

Из-за этих изменений вы можете начать страдать депрессией. У многих людей она развивается настолько незаметно, что они даже не обращают на нее внимания. Однако потом депрессия может стать неотъемлемым спутником в вашей жизни.

Часто различные факторы «сбивают» процесс сна и человек становится по своему ритму «совой» или «жаворонком». Если такому человеку приходится менять свой ритм в силу изменения жизненных условий, то это может стать большой проблемой. Причина кроется в том, что мы спим и встаем не только по своему желанию или призыву будильника, а по командам нашего организма, имеющего свой циркадный ритм и вырабатывающего в период сна и бодрствования различные химические вещества. В настоящее время существуют различные методы правильной медицинской коррекции подобных состояний.

Различные расстройства сна могут быть причиной развития кардиоваскулярных заболеваний, таких как артериальная гипертензия, инфаркт миокарда, инсульт. Правильная диагностика таких расстройств сна позволяет выработать оптимальную эффективную программу лечения.

Правила здорового крепкого сна

Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.

Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.

Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.

Используйте свою спальню только для сна, секса.

Избегайте дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.

Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.

Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, а легкие упражнения — по крайней мере, за четыре часа до сна.

Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.

Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, здоровым такой сон не назовешь, избегайте приемов большого количества пищи.

Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.

Избегайте приема алкоголя и никотина перед сном или в ночное время.

Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель.

Таким образом, если вы по достоинству оцените влияние сна на здоровье и начнете выполнять рекомендации, то ваше самочувствие улучшится в разы.

Ирина Картунова ,
Редакция благодарит за помощь в подготовке материала Александра Михайловича Белова

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

128 queries in 0,573 seconds