Женские ошибки в тренажерном зале

Подписаться на рассылку новостей портала Lux-Time.ru

Женщины – существа впечатлительные, и после ряда неудачных попыток похудеть при помощи лжедиет кидаются в крайности, а уже потом бегут в тренажерный зал. Но и тут они умудряются наделать массу ошибок, а все потому, что вовремя не удосужились ознакомиться с нехитрыми правилами эффективных тренировок.

Что это за «штуковина»?

Когда впервые входишь в тренажерный зал, глаза буквально разбегаются, и не знаешь, с чего начать. А подойдя к тренажеру, и вовсе теряешься. И неудивительно, что новички начинают делать упражнения неправильно. Поэтому, если не знаете, как с этой «штуковиной» управляться, лучше проконсультируйтесь с тренером. А главное – вы добьетесь желаемого результата и себе не навредите.

Вода – враг номер один!

Это самый распространенный миф. Запомните раз и навсегда: пить во время тренировки не просто можно, а даже нужно! Выполняя упражнения, мы много потеем, а значит, теряем достаточно жидкости. Если дефицит воды не восполнять, то наступает состояние усталости, а порой и потеря сознания, ведь вода выступает не только в качестве источника сил и энергии, но и вымывает из тканей токсины.

Больше – значит лучше!

Типичная ошибка – не вылезать из тренажерного зала. Зарубите себе на носу: больше – не значит лучше! Даже во время самой непродолжительной тренировки наши мышцы устают, а значит, им необходим отдых. И, между прочим, каждой мышечной группе следует давать для отдыха 48 часов. Поэтому, составляя расписание своих тренировок, не забудьте указать дни отдыха, иначе толка от занятий будет мало, а сил и вовсе не останется. Постарайтесь тренировать каждую мышечную группу не чаще, чем 1 раз в неделю. И не переусердствуйте с кардиотренировками (бег, плавание, велосипед и т.д.), обязательно чередуйте их с другими дисциплинами.

Только кардио, только хардкор!

Не останавливайтесь на одних кардиотренировках. Чтобы ваши мышцы были в форме, обязательно возьмите в руки гантели. Не бойтесь веса, вам же не обязательно становиться качком, а небольшие упражнения с гантельками только придадут пикантности вашему телу. К тому же, чем больше у человека мышечной массы, тем больше сгорает калорий. Ведь «содержать» ее не так просто: она требует постоянной подпитки. Вот вам и повышенный расход жира! А еще упражнения с отягощениями влияют на плотность костной ткани, поэтому спортсменам остеопороз не грозит.

Слишком тяжело

Одна из распространенных ошибок – количество повторов. Запомните, вы должны увеличивать вес, а не количество повторов. Иначе тренировки потеряют смысл, ведь, чтобы изменить тонус мышц, их необходимо нагружать. Не бойтесь увеличивать вес, но делайте это постепенно, и тогда мышечные волокна станут более плотными, и это позволит телу приобрести отличную форму.

Качать пресс «до посинения»

Еще одна довольно распространенная ошибка среди женщин: «Я качаю пресс, значит, у меня уменьшится и талия». Для того чтобы уменьшить слой жира, надо сочетать кардиотренировки с правильной диетой, а упражнения на пресс помогут вам доработать вашу фигурку. И не стоит забывать, что с прессом тоже шутки плохи, поэтому качать его стоит максимум 2-3 раза в неделю.

И себя показать, и других посмотреть

Милые дамы, забудьте о тоннах косметики на своем прекрасном личике. Вы пришли в зал не на «охоту», а для того, чтобы привести себя в форму. И стоит воздержаться от парфюма. Как только вы начнете потеть, у вас «потечет» макияж, а запах духов в тандеме с потом приобретет весьма сомнительный аромат. В этом случае вряд ли вы сможете произвести на кого-либо приятное впечатление.

Энни Семенченко

Комментариев пока нет.

Оставить комментарий

118 queries in 0,616 seconds