Категория: Личный тренер

1. Эта растяжка рассчитана на разработку гибкости мышц ног. Одну ногу согните в колене и поставьте перед собой. Согнув в колене вторую ногу, возьмитесь рукой за носок и тяните его к себе. Важно помнить: носок левой ноги тяните к себе правой рукой. Носок правой руки — наооборот, левой рукой. Упражнение делайте медленно, следите за дыханием, оно должно быть ровным, размеренным. Все эти действия проделайте и с другой ногой.   2. ...

Разминка  Цель: Обучение правильному исходному положению, увеличение подвижности позвоночника.   1 упражнение: Определение нейтрального положения таза и поясницы. Положение, при котором позвоночник испытывает минимальную нагрузку. И.П. Сидя на мяче, ноги на ширине тазобедренных суставов, угол в коленном суставе 90◦ Живот подтянут. Плавным покачивающим движением перейти из положения «а» в «б» - 3-5 раз Найти среднее ...

Ни для кого не секрет, что подтянутые стройные ножки всегда притягивают восхищенные взоры мужчин, а также усиливают мотивацию к занятиям фитнесом у женщин. Дорогие читатели, мы предлагаем вам ряд упражнений, нацеленных на преобразование форм ягодиц, бедер и икроножных мышц.   Упражнение №1. Первым и основным движением по праву принято считать приседания, которые можно выполнять как со штангой, так и с гантелями, удерживая их у бедер на вытянутых руках. Выполнение данного ...

ТОП–10 Упражнений 1. Жим штанги лежа 2. Жим гантель лежа 3. Сведение рук в тренажере «бабочка» 4. Отжимания на брусьях 5. Разведение гантель, лежа на наклонной скамье 6. Жим гантель сидя 7. Тяга штанги к подбородку 8. Разведение гантель, стоя через стороны 9. Разведение гантель в наклоне 10. Подъем гантель перед собой Комментарии тренера Александр Ольховский: «Советую вам превратить занятия фитнесом в образ жизни. Только тогда можно достичь желаемого результата в более короткое ...

ТОП 10 Упражнений 1. Подъем корпуса на скамье 2. Подъем ног лежа на полу 3. «Уголок» 4. Стойка на локтях 5. Скручивания на фитболе 6. Скручивания на коврике 7. «Пуловер» 8. Подъем корпуса и ног одновременно 9. Скручивания лежа на полусфере 10. Подъем ног в висе на перекладине Комментарии тренера Вадим Амирасланов: «Представленный комплекс упражнений направлен на укрепление мышц живота. Внимание: фитбол должен быть в неподвижном состоянии на протяжении упражнения. По мере ...