Как приготовить идеальный завтрак для школьника

Как приготовить идеальный завтрак для школьника

Ученые давно доказали, что завтрак обязательный прием пищи. Он заряжает наш организм энергией на весь день. Ученики получающие полноценный прием пищи по утрам лучше занимаются в школе, физически и умственно активнее. Из каких продуктов приготовить полезный завтрак для школьника, расскажем в этой статье.

Первый школьный урок всегда является стрессом для неокрепшего детского организма. После такого расхода энергии дети за обедом и ужином могут переедать, что является фактором для набора лишнего веса.

Завтрак для школьника должен обязательно включать:

1. Фрукты. Не стоит даже упоминать, что они содержать колоссальное количество витаминов, поддерживающих иммунитет ребенка. Для школьников, вынужденных каждый день находиться в большом коллективе, это особенно актуально. Кроме этого, фрукты источник клетчатки, полезной для пищеварения. Стоит отдать предпочтение цитрусовым, если у ребенка нет на них аллергии.
2. Злаки. Это основной источник сложных углеводов, которые питают работающий мозг энергией. К тому же, они содержат витамины А и D, железо и другие полезные вещества.
3. Молочные продукты: это может быть, как молоко, так и йогурт, творог или сыр. Эти продукты являются основным источником кальция.

Спецпродукты для мозга.

Учеба — большая нагрузка на мышление ребенка. Чтобы обеспечить его мозг дополнительной подпиткой можно добавить в рацион продукты богатые определенными веществами.

  • глюкоза. Основным источником глюкозы является что-то сладкое. Например, чай с сахаром, шоколадка или творожок. Конечно, злоупотреблять этими продуктами не стоит. Но если необходимо быстро восстановить работу мозга, например, в период экзаменов или контрольных, они подойдут.
  • витамин В1. Незаменим, когда речь заходит о хорошей памяти, внимательности, а также стабильной работе нервной системы. Получить этот полезный элемент можно употребляя продукты: зерна пророщенной пшеницы, отруби, бобы, орехи, шиповник, свекла, морковь, редька.

Готовые же завтраки доверия у диетологов не вызывают. Специалисты считают, что наряду с витаминами, там содержаться и не слишком полезные вещества.

Самый простой рецепт вкусного и полезного завтрака:

Это сваренные на молоке овсяные хлопья. Добавленные в готовую кашу капелька, на самом кончике ложки (поверьте, этого будет достаточно), меда и измельченные грецкие орехи.

В этом завтраке море витаминов, углеводов и приятной сладости. К тому же мед полезен сам по себе. Ну а если вы хотите зарядить иммунитет школьника, добавьте стакан свежевыжатого сока, и болезни ему не страшны.

Приятного аппетита!

Читайте также:«Правильный завтрак: 3 рецепта от Лары Кацовой»

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий