Если нужен результат – приходи на BodyPump!

В последнее время в расписании тренажерных клубов появилось много новых фитнес-направлений, которые приобретают все большую популярность. В этой статье речь пойдет о тренировке BodyPump, а также о ее плюсах и минусах.

BodyPump – одно из самых «продвинутых» направлений в фитнесе. Для того чтобы на таком занятии выдержать средние нагрузки, требуется всего лишь базовая подготовка. Суть этого направления достаточно проста – это комплекс базовых движений, выполняемых с гантелями, штангой или бодибаром. Тренировка длится около 45-50 минут, в течение которых прорабатываются все мышечные группы без исключения.

Типичная структура BodyРump разделена на несколько подходов для воздействия на определенные группы мышц:

1. Начинается тренировка, как и многие другие фитнес-занятия, с разминки. Это важный момент, в течение которого идет перестройка организма «на спортивный» режим. В это время увеличивается интенсивность метаболизма и активизируется деятельность сердца и легких.

2. Первым шагом в BodyPump обычно является комплекс, направленный на укрепление ягодичных мышц. Одно из самых распространенных упражнений – приседание со штангой.

3. После окончания первого этапа тренировки традиционно выполняются упражнения на укрепление мышц груди – жим штанги от груди в положении лежа на степах.

4. Далее упор делается на мышцы спины – чаще всего выполняется гиперэкстензия из разных положений. Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, необходима предварительная консультация с инструктором и лечащим врачом.

5. После завершения тренировочного комплекса для мышц спины осуществляется переход на руки – выполняются упражнения на трицепс, затем — на бицепс, после чего вновь начинается активная нагрузка на мышцы ног.

6. Предпоследним упражнением BodyPump принято считать воздействие на мышцы пресса.

7. В заключение тренировки обязательно растягиваются все мышцы – этот комплекс упражнений называется заминка и его цель — вернуть организм в нормальное состояние.

Заниматься подобной силовой тренировкой рекомендуется не более трех раз в неделю, чтобы организм успевал восстановиться. Переутомление мышц может привести к их истончению и последующему разрыву. Помимо этого, BodyPump можно комбинировать с более спокойными программами фитнеса – пилатесом или стрейтчингом.

На тренировку нужно обязательно взять бутылку обычной негазированной воды – восстановление водного баланса организма необходимо для его нормального функционирования.

Противопоказания для BodyPump

• - варикозное расширение вен,
• - травмы ног (особенно коленных суставов),
• - грыжи (любые виды),
• - хронические заболевания,
• - избыточный вес.

Людям с подобными проблемами необходима консультация опытного специалиста, который учтет все нюансы и разработает подробный план тренировок.