Самые эффективные упражнения для подтянутого живота

Самые эффективные упражнения для подтянутого живота

К сожалению, современный темп жизни не позволяет большинству девушек следить за тем, чтобы фигура оставалась подтянутой. Иногда на это просто нет времени. Но если вам неприятно видеть неэстетичную жировую прослойку на своей талии, есть простые упражнения, которые помогут вам её убрать. Выполнение комплекса этих упражнений 2-3 раза в неделю не займет у вас много времени, но даст хорошие результаты как раз к пляжному сезону.

1. Скручивания

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно поворачивайте туловище вправо и влево, как бы «скручивая» его. Сделайте столько повторений, сколько вам нужно чтобы почувствовать, что тело разогрелось и готово к следующему упражнению.

2. Наклоны

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой. При наклоне тянитесь руками к полу, стараясь согнуться как можно сильнее. С первого раза это может не получиться, но по прошествии нескольких таких небольших тренировок ваша гибкость возрастет и вы без проблем сможете положить целые ладони на пол при наклоне.

3. «Мельница»

Знакомое всем еще со школьных уроков физкультуры упражнение. Поставьте ноги чуть шире, чем в предыдущем упражнении, и при наклоне тела вперед попеременно касайтесь правой рукой левой лодыжки, а левой рукой – правой лодыжки.

4. Скручивания на полу с согнутыми ногами

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Попеременно касайтесь коленями то правой, то левой стороны пола от тела, при этом скручивая туловище в противоположную сторону.

5. Скручивания на полу со скрещенными ногами

Это упражнение практически идентично по технике выполнения с предыдущим, только на этот раз ноги нужно держать скрещенными. Это более сложно, поэтому вы вряд ли сможете сделать столько же повторов, сколько сделали в предыдущем упражнении. Однако эта усложненная версия скручиваний более эффективна.

Другие советы и упражнения для тонкой талии

Все вышеперечисленные упражнения хорошо укрепляют мышцы живота, но ваши старания будут незаметны, если помимо упражнений вы не будете правильно питаться. Для того, чтобы сделать жировую прослойку на животе более тонкой и, следовательно, показать миру рельефные проработанные мышцы пресса, дневной расход калорий у вас должен быть больше потребления. Кроме того, хорошо сжигают жир любые кардио-упражнения (упражнения на выносливость). Это может быть бег, бёрпи или прыжки на скакалке. И помните, что на самом деле не существует волшебных упражнений, выполнение которых будет помогать бороться с жировой прослойкой на конкретном участке тела. Но в ваших силах сделать всё тело более подтянутым, уменьшить на нем жировую прослойку энергичными упражнениями и сделать мышцы более заметными.

1 ответ

  1. Я все после родов никак не могу восстановиться и мой живот мне вообще не нравится! Я надеюсь что эти упражнения помогут прийти мне в хорошую физическую форму!

Оставить комментарий