Для того, чтобы снова прийти в форму после долгой, затяжной зимы требуется не только правильное питание, но и силовые нагрузки. За несколько месяцев тренировок важно добиться максимального эффекта без вреда для организма. Но что делать, если вы в этом деле только новичок? Мы подготовили список самых распростаненных ошибок, которых можно и нужно избежать.

Ошибка №1

«Мне не нужен план занятий и личный тренер»

Многие новички приходят в спортзал без определенных целей и планов, они просто повторяют за «профессионалами». Но нельзя забывать, что для неподготовленного организма такие нагрузки будут непомерно велики. И вы попросту можете получить травму, сорвать спину или, еще хуже, заработав себе грыжу. Если по каким-либо причинам вы не хотите разрабатывать с персональным тренером индивидуальную программу тренировок, то хотя бы соблюдайте помните об основных праивлах безопасного спорта:

1. Ваши упражнения всегда должны начинаться с разминки.

2. Сложность тренировки должна возрастать постепенно. Начните с самого простого и легкого. Ведь, если перестараться, то можно просто потерять всё желание заниматься дальше. Поверьте, даже несложные упражнения, если выполнять их регулярно, имеют эффект.

3. Приучите себя и свой организм к систематическим походам в спортзал. Не давайте себе послаблений! Составьте график питания и занятий и следуйте ему.

4. Укрепляйте все группы мышц. Часто новички стараются «исправить» определенные части тела: пресс, талия, руки. Но таким образом результат будет менее эффективен, и вы не получите здоровое, подтянутое тело.

Ошибка №2.

«После тренировки мышцы должны болеть, иначе она неэффективна»

Этот миф для многих является основным определяющим в сложности тренировок. Но принципиальная разница в том, что целью ваших занятий должна стать не боль, не травмы мышц, а их укрепление. Тем более, в случае боли в мышцах, вы должны взять небольшой перерыв для того, чтобы ваши «поврежденные» мышцы успели восстановиться.

Ошибка №3.

«Дышу как хочу»

Дыхание - один из главных факторов правильной работы организма на тренировке. Не забывайте, что техника дыхания для каждого упражнения своя.

Ошибка №4.

«Больше вес — короче тренировка»

Нет, нет и еще раз нет! Для укрепления и роста мышц важно скорее время, проведенное за качественными упражениями. Конечно, есть упражнения, которые нужно делать активно в короткий период времени. К примеру, кардио-тренировки в перерывах между силовыми упражнениями.

Ошибка №5.

«Не хочу сильно напрягать себя, лучше буду делать как обычно, но без нагрузок»

Отдых для организма во время упражнений конечно же важен, однако, если изо дня в день у вас не будет прогрессии в тренировках, то дальнейший процесс самосовершенстования тела тоже остановится. Не забывайте постепенно усложнять свою программу.

Ошибка №6.

«Жир начинает сжигаться только после получасового занятия»

И снова кардинально неверный миф! «Сжигание» жира происходит уже в первые минуты активных тренировок. Самый оптимальный вариант - чередование силовых упражнений с отдыхом и короткими интенсивными кардио-нагрузками. Но здесь главное - не переоценить себя!

Алиса Бордаченко