Архив категорий: Программы тренировок

Упражнения для начинающего боксера

Удар передней левой. Прямой удар И.П. Левая нога впереди, правая сзади. Вес обязательно переносим на правую ногу. Обе ноги в положении «полусогнуты». Руки подняты вверх, локти смотрят строго в пол а не в стороны. На выдохе делаем удар левой рукой прямо ее вытянув, при этом правая рука остается на месте защищая подбородок. Удар левой -…
Читать далее

Кундалини йога

Перед практикой: Сядьте в Простую позу. Вытяните позвоночник. Закройте глаза, и, отпуская напряжение ума и тела, наблюдайте за дыханием. Инициирующая мантра: Перед практикой крии всегда поется мантра:"Онг намо гуру дев намо" ("Я настраиваюсь на творческую энергию Вселенной и открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету"). Мантра поется три раза. Защитная мантра: Так же…
Читать далее

Растяжка

1. Эта растяжка рассчитана на разработку гибкости мышц ног. Одну ногу согните в колене и поставьте перед собой. Согнув в колене вторую ногу, возьмитесь рукой за носок и тяните его к себе. Важно помнить: носок левой ноги тяните к себе правой рукой. Носок правой руки — наооборот, левой рукой. Упражнение делайте медленно, следите за дыханием,…
Читать далее

Комплекс упражнений для спины и позвоночника

Разминка  Цель: Обучение правильному исходному положению, увеличение подвижности позвоночника.   1 упражнение: Определение нейтрального положения таза и поясницы. Положение, при котором позвоночник испытывает минимальную нагрузку. И.П. Сидя на мяче, ноги на ширине тазобедренных суставов, угол в коленном суставе 90◦ Живот подтянут. Плавным покачивающим движением перейти из положения «а» в «б» - 3-5 раз Найти среднее…
Читать далее

Стройные ножки

Ни для кого не секрет, что подтянутые стройные ножки всегда притягивают восхищенные взоры мужчин, а также усиливают мотивацию к занятиям фитнесом у женщин. Дорогие читатели, мы предлагаем вам ряд упражнений, нацеленных на преобразование форм ягодиц, бедер и икроножных мышц.   Упражнение №1. Первым и основным движением по праву принято считать приседания, которые можно выполнять как…
Читать далее

Плечевой пояс атлета: топ-упражнений

ТОП–10 Упражнений 1. Жим штанги лежа 2. Жим гантель лежа 3. Сведение рук в тренажере «бабочка» 4. Отжимания на брусьях 5. Разведение гантель, лежа на наклонной скамье 6. Жим гантель сидя 7. Тяга штанги к подбородку 8. Разведение гантель, стоя через стороны 9. Разведение гантель в наклоне 10. Подъем гантель перед собой Комментарии тренера Александр…
Читать далее

Идеальный пресс: топ-10 упражнений

ТОП 10 Упражнений 1. Подъем корпуса на скамье 2. Подъем ног лежа на полу 3. «Уголок» 4. Стойка на локтях 5. Скручивания на фитболе 6. Скручивания на коврике 7. «Пуловер» 8. Подъем корпуса и ног одновременно 9. Скручивания лежа на полусфере 10. Подъем ног в висе на перекладине Комментарии тренера Вадим Амирасланов: «Представленный комплекс упражнений…
Читать далее