В разных возрастных группах суточная потребность в витаминах значительно отличается. Во избежание гипервитаминоза и его побочных эффектов у детей необходимо строго дозировать прием тех или иных витаминов. Понятно, что годовалому малышу доза взрослого человека — это слишком много. Так как же бороться с детским авитаминозом, не причинив вреда?
Во-первых, нужно четко определить с нехваткой какого витамина связана та или иная проблема. Лучше, конечно, сделать это с помощью врача, который затем поможет назначить дозировку и длительность курса. Правда, если вы намерены всего лишь провести витаминную профилактику, то достаточно знать суточную потребность детского организма в конкретном возрасте.
Во-вторых, при выборе того или иного витаминного комплекса, прежде всего, надо внимательно ознакомиться с вынесенной на этикетку рецептурой. Производители поразному указывают единицы измерения суточных норм. (МЕ — международные единицы, мкг — микрограммы). А содержание витаминов в витаминных препаратах и обогащенных ими продуктах питания должно указываться в виде абсолютных значений или процентах суточной потребности человека. В достойных внимания комплексах или продуктах содержание каждого из витаминов в одной таблетке, капсуле, стакане напитка должно быть не менее 20-30% суточной потребности в нем человека, а лучше всего находиться в пределах 50–100% этой потребности.
Набор витаминов должен быть по возможности более полным. В том случае, если абсолютное или процентное содержание витаминов не указано, есть все основания считать, что оно ничтожно, что бы ни говорилось в рекламе. Итак, в грудном возрасте суточная доза составляет:
витамина А — 1250 МЕ или 400 мкг
витамина Е – 3–4 мкг
витамина D — 10 мкг
витамина С — 30–35 мг
витамина B1 — 0,3–0,4 мг
витамина B2 — 0,4–0,5 мг
витамина B5 – 2–3 мг
витамина B6 — 0,3–0,6 мг
витамина B12 — 0,3–0,5 мкг
витамина PP — 5–6 мг
витамина H — 10–15 мкг
витамина К – 5–10 мкг
В возрасте от 1 года до 10 лет суточная доза составляет:
витамина A — 1340–2335 МЕ или 450-700 мкг
витамина E — 6–7 мг
витамина D — 400 МЕ или 10–25-мкг
витамина C — 40–45 мг
витамина B1 — 0,7–1 мг
витамина B2 — 0,8–1,2 мг
витамина B5 — 3–5 мг
витамина B6 — 1–1,4 мг
витамина B12 — 0,7–1,4 мкг
витамина PP — 7–12 мг
витамина H — 20–30 мкг
витамина К – 15–30 мкг
Для подростков и взрослых мужского пола суточной дозой является:
витамина A — 3333 МЕ или 1000 мкг
витамина E — 10 мг
витамина D — 400 МЕ или 25 мкг
витамина C — 50–60 мг
витамина B1 — 1,2–1,5 мг
витамина B2 — 1,4–1,8 мг
витамина B5 — 4–7 мг
витамина B6 — 1,7–2 мг
витамина B12 — 2 мкг
витамина PP — 15–20 мг
витамина H — 30–100 мкг
витамина К – 45–80 мкг
Для подростков и взрослых женского пола суточной дозой является:
витамина A — 2667 МЕ или 800 мкг
витамина E — 8 мг
витамина D — 200–400 МЕ или 25 мкг
витамина C — 50–60 мг
витамина B1 — 1–1,1 мг
витамина B2 — 1,2–1,3 мг
витамина B5 — 4–7 мг
витамина B6 — 1,4–1,6 мг
витамина B12 — 2 мкг
витамина PP — 13–15 мг
витамина H — 30–100 мкг
витамина К – 45–65 мкг
Мир витаминов разнообразен, и неискушенному человеку в нем легко потеряться. Мы бесконтрольно принимаем большое количество синтетических витаминных препаратов, не задумываясь о последствиях. Мы привыкли считать, что витамины – это всегда полезно и чем их больше, тем лучше. Однако следует помнить, что гипервитаминоз не менее вреден, чем гиповитаминоз. Главное, будьте внимательны при дозировании витаминов.