Позаботимся о своем здоровье!

Каждый день мы куда-то идем, едем, спешим, устраиваем деловые встречи, ведем переговоры. И забываем о самом главном, ценном, о том, что необходимо беречь, а именно о здоровье. Так проходят год за годом до того момента, когда мы понимаем, что срочно нужно что-то менять. Так почему бы не начать хотя бы с 1 января!? Мы расскажем, на что стоит обратить внимание в первую очередь.
Здоровье — состояние полного физического, социального и душевного благополучия. Если вы хотите быть здоровым, то вам необходимо правильно питаться, искоренить пагубные привычки и пристрастия, установить оптимальный режим труда и отдыха, иметь достаточную двигательную активность, придерживаться личной гигиены, закаляться и позитивно воспринимать жизнь.
Здоровое питание
Оно должно содержать весь диапазон пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы); быть энергетически сбалансированным; регулярным и дробным (ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна); с максимальным ограничением употребления алкоголя.
В рацион будет предусмотрительным включить сложные углеводы и белки, предпочтительно растительного происхождения. Здоровое питание непременно должно быть разнообразным, что предполагает оптимальное количество и качество принимаемой пищи, вариации в ее кулинарной обработке, присутствие различных пищевых веществ, которые будут гармонично дополнять друг друга и благоприятствовать лучшему усвоению ингредиентов.
Ключевым фактором контроля веса является точное соответствие калорийности потребляемых продуктов энергетическим затратам организма. Суточная потребность человека в энергии зависит от возраста (после 30 лет с каждым десятилетием она уменьшается на 7-10%), от пола (у женщин показатели на 7-10% ниже), от интенсивности труда. Мужчинам 40-60 лет, работа которых не связана с физическими нагрузками, живущим в городе, рекомендуется употреблять в среднем 2000-2400 ккал/сутки, женщинам - 1600-2000 ккал/сутки.
Умеренность в еде — важнейший фактор. И избыточное, и недостаточное потребление продуктов имеет негативные последствия, а также способствует развитию различных заболеваний. Избыточное питание приводит к ожирению. Неполноценное к излишнему снижению массы тела.
Стоит обратить внимание и на регулярность приема пищи. По-хорошему человек должен потреблять ее тогда, когда у организма возникает в этом необходимость. Наиболее подходящим считается 3-х разовое питание (завтрак, обед и ужин), дополненное несколькими здоровыми «перекусами», в качестве которых рекомендуются: фрукты или стакан сока. На ночь полезно выпить стакан любого кисломолочного продукта (кефир, йогурт, ряженка и др.)
Как правильно распределять пищу в течение дня, подсказывают биологические ритмы, по которым работают все органы и системы человеческого организма. Максимальное количество еды (до 70%) нужно потреблять в первой половине дня. Остальные 30% должны распределяться на полдник, ужин и перекус перед сном. Сегодня многие используют биологически активные добавки, даже не задумываясь о том, что ни в нашей стране, ни где-либо еще они не проходили каких бы то ни было серьезных исследований. Не секрет и то, что каждая БАД подбирается индивидуально и только после беседы с лечащим врачом. По пользе ничто не сравниться с натуральными продуктами, заправленными натуральными приправами, а еще лучше приготовленными самостоятельно.
Здоровое движение
Физическая активность также необходима для поддержания здоровья. При регулярных физических нагрузках выносливость организма, мышечная сила, гибкость, адаптационные возможности значительно повышаются.
Дефицит двигательной активности приводит к неблагоприятным изменениям в организме. Это одна из причин появления ряда неинфекционных заболеваний, в частности гипертонической болезни и ожирения, которые в свою очередь увеличивают шансы на развитие сердечно-сосудистых, эндокринных, онкологических и других заболеваний.
Физические нагрузки требуются нам в любое время года. Помимо занятий спортом и выполнения упражнений, полезны езда на велосипеде, плавание, прогулки, танцы, работа на садовом участке, в огороде. Люди, ведущие активный образ жизни, снижают свои факторы риска на развитие артериальной гипертонии. Заболеваемость среди них ниже на 35-50% по сравнению с их физически неактивными ровесниками. Под влиянием оптимальных нагрузок наблюдается улучшение липидного спектра крови: снижается уровень холестерина (если он повышен), триглицеридов.Физическая активность делает человека более привлекательным, улучшает его здоровье и качество жизни. Поэтому регулярные занятия физической культурой имеют первостепенное значение.
Здоровое закаливание
Оно повышает выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем, совершенствует терморегуляцию, стимулирует функцию кроветворных органов, тонизирует мышцы. Чтобы получить оздоровительный, а не обратный этому эффект, необходимо строго соблюдать 3 основных правила организации закаливания: систематичность, постепенность и разнообразие средств с учетом состояния здоровья и возраста.
•Закаливание должно осуществляться ежедневно, систематически, в противном случае придется каждый раз начинать заново, так как длительные перерывы ведут к угасанию выработанных за время практики условных рефлексов.
•Начинать закаливание надо с воздушных ванн. Чем больше разница между температурой воздуха и температурой тела, тем сильнее воздействие.
•Эффективны и водные процедуры: обтирание, обливание, душ и, конечно, купание в закрытых и открытых водоемах. Для первых опытов по закаливанию водой лучше всего подойдут обливание или обтирание. Начиная от уровня температуры тела каждые 2-3 дня необходимо охлаждать воду на 1-2 градуса. Полезно принимать и контрастный душ (с быстрой сменой температуры воды).
•Такая разновидность, как закаливание солнечными лучами, требует максимальной осторожности. Солнечные ванны следует принимать утром с 9 до 12 часов или после обеда в период с 17 до 19 часов.
Здоровые привычки
Что касается вредных привычек, то они никак не совместимы со здоровьем. Курение, в частности. Табачный дым — «химическая лаборатория», с большим запасом ядовитых веществ.
Он в виде взвешенных частиц содержит токсичные (ацетальдегид, окиси углерода, азота, аммиак, цианистый водород, акролеин) и канцерогенные вещества (бензол, 2-нитропропан, формальдегид, уретан, гидразин, хлористый винил). Но страшнее элементы, которые содержатся в твердой фазе табачного дыма. Они обладают опухолеобразующим действием на организм. Кроме того, никотин относится к тромбообразующим факторам, провоцирующим повреждение эндотелиальных клеток мелких и крупных сосудов. Он может вызвать развитие атеросклероза и повысить уровень холестерина в крови. Итогом становится поражение сосудов сердца, головного мозга, аорты, периферических артерий и в конечном счете развитие ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, нарушение мозгового кровообращения (инсульт).
При курении снижается насыщение крови кислородом, следствием чего становится кислородное «голодание» органов и тканей, проявляются сухость и серый оттенок кожи, желтеют зубы, хрипнет голос, появляется специфический запах изо рта.
Вместо вредных обзаведитесь полезными привычками
Одной из них может стать утренняя зарядка. Никто не говорит о полноценном комплексе упражнений на развитие всех групп мышц (для этого оптимальное время ближе к вечеру, когда организм и еще не клонит в сон, и он уже готов к бою). Тело нужно просто взбодрить и размять. Делайте простые упражнения или динамично двигайтесь под музыку. Это позволит проснуться и создаст активный настрой на весь день.
Другим позитивным приобретением для здоровья станет привычка держать спину прямо. Это не только вопрос эстетики. Дело в том, что когда позвоночник прямой, все органы работают в полную силу, если же он искревлен, тот или иной орган будет находиться в неестественном для себя положении, что в итоге приведет к сбою в его работе. Не забывайте про свои зубы. Зубная нить, или иначе флосс, позволит отдалить момент начала использования стоматологических протезов. Она массирует и укрепляет десны. Люди, привыкшие пользоваться флоссом, значительно реже обращаются к дантистам. Используя его после каждого приема пищи, вы уменьшите количество бактерий во рту. Даже если в первое время десны будут кровоточить, не переживайте — через несколько дней это пройдет.
Здоровые советы:
•Относитесь бережно к здоровью с юных лет.•При возникающих недомоганиях начинайте проходить медосмотры.•Будьте умеренны во всем — старайтесь не переедать.•Будьте спокойны, рассудительны и доброжелательны.•Занимайтесь физическим трудом.•Активно отдыхайте.•Старайтесь высыпаться.•Исключите вредные привычки.•Не разрешайте себе падать духом и не поддавайтесь унынию.