По статистике, все фитнес-клубы на время летних отпусков теряют часть своих клиентов. В силу различных причин, реже посещать тренажерный зал начинают даже те, кто регулярно тренируется. Первые дни осени – это период реабилитации. Любому человеку нужно время, чтобы восстановиться и прийти в желаемую физическую форму. О том, как сделать период реабилитации наименее сложным нам рассказал фитнес директор клуба Publica Fitness Олег Кондаков.

    Летом, даже если люди перестают ходить в фитнес зал, те которые ходили, или если у них сокращается количество посещений, они все равно уже сами по себе люди фитнеса, у которых сложился определенный образ жизни, отношение к себе, распределение своего времени. Им уже волей-неволей чего-то нехватает. Я думаю, что эти люди летом не отказываются совсем от активного образа жизни, просто у них получается некая коммпенсация: можно плавать, кататься на роликах и велосипедах. Игровые виды спорта, они присутствуют на любом отдыхе. Например, если человек, ведущий активный образ жизни, ухал на отдых, вряд ли он будет бездельничать, он будет плавать, играть в волейбол. Я думаю, что за лето нельзя сильно потерять форму. В тренироваках, конечно, не рекомендуется делать больших перерывов. Максимум – две недели.

О подходе к тренировкам.

Есть отток посетителей на лето, не спорю. После отпуска восстановительный период занимает примерно 30 дней. Конечно, в том случае, если правильно выстроить тренировочный процесс.
Прежде всего, тренировки — это система, это регулярность тренировок. В этом случае важен подход со стороны тренера. Он должен понимать, что если человек после трехмесячного перерыва приходит в зал, и ему сразу предлагают нагрузку, которую он получал до отпуска, то организм будет восстанавливаться дольше. Эта интенсивность будет выматывать, и человек не будет получать удовлетворения от тренировок, из-за чего может нарушиться систематичность.
Решающим становится адекватный подход: небольшой вес, большее количество повторений в зависимости от состояния человека. Когда выходишь из зала, нужно чувствовать некую истому, эмоциональный и энергетический подъем, но никак не упадок сил.

О соотношении аэробной и силовой нагрузки.

Если брать тренажерный зал, то ту часть, которая является разминкой, ее не стоит относить к аэробной нагрузке. При разминке человек не получает аэробного эффекта, он просто разогревается в течение 7-10 минут. Время аэробной нагрузки примерно 30-40 мин. Такие занятия могут и должны сочетаться с силовыми тренировками. Они должны быть выделены в отдельный блок. Чаще всего тренировка аэробная не ставится в один день в силовой.
В период восстановления идет смещение в сторону аэробного тренинга. Если вам нравится силовая тренировка, такие рекомендации вовсе не означают, что вы должны заниматься тем, что вам не по душе. Просто при занятиях на тренажерах, ставится меньший вес и увеличивается количество подходов и повторений, выполняется полная амплитуда движений.

О спортивном питании

Что касается спортивного питания, то хотелось бы развеять сложившийся и еще живущий миф о том, что спортиное питание — нечто запретное. Спортивное питание — это адаптированное питание для людей, ведущих активный образ жизни.
Если, например, более детально изучить состав любого коктейля, то можно найти схожесть с детским питанием. Все продукты спортивного питания обязательно витаминизированы, в них больше аминокислот и минералов, сведено до минимума количество жиров. Такие продукты нормально усваиваются взрослым организмом, плюс они усилены для людей, которые ведут активный образ жизни.
Важно придерживаться сбалансированного питания. И наряду с полноценным рационом возможно использование специализированных продуктов. Есть заменители питания (вместо приема пищи) и пищевые добавки. Задача спортивного питания — обеспечение всеми жизненно важными элементами во время занятий спортом.

Подбор рациона зависит от цели тренировок.
Если задача человека - катаболистическая тренировка, направленная на снижение веса, рекоендуются высокобелковые смеси, так как белки являются строительным материалом для мышц. Они могут поддержать мышечную массу при минимальном количестве калорий.
Возожно потреблять только белковую пищу и высокобелковые протеины, сокращая количество углеводов.
Углеводы — основные источники энергии, но получая избыточное количество углеводов, эта энергия не расходуется, она преобразуется в жировые отложения. С помощью белковой пищи, мы поддерживаем мышечную массу, сохраняя определенную форму своего тела, при минимальных количествах жиров.
Белок может использоваться в качестве энергии при недостатке углеводов.
Правильное соотношение белков, углеводов и жиров при сбалансированном питании — 30-60-10 %. Это без спортивного питания. Хотя избыточное потребление белка перегружает желудочно-кишечный тракт. Плюс избыточный белок, в отличие от углеводов и жиров из организма выводится,он не усваивается.
Потребляемые жиры должны быть преимущественно растительными. Они более безопасны для организма по содержанию холестирина.
При наборе мышечной массы употребляют, во-первых — протеиновые коктейли ( высокобелковые) и высокоуглеводистые смеси (гейнер).
Существуют мышечные энергетики, повышающие работоспособность.
При катаболистических тренировках, так называемой «сушке», потребляют жиросжигатели. Раньше в их состав входил эфедрин, который сейчас запрещен. Сейчас чаще всего используют элькарнетин, наиболее безопасный среди жиросжигателей. При потреблении элькарнетина идет расщепление жиров с выделением энергии, повышается температура тела, усиливается потоотделение, что активизирует процесс расщепления жиров.
Кофеин используется в качестве активатора.

Вообще очень важно понимать, что продукты спортивного питания не заменяют физических нагрузок. Мне не хотелось бы, чтобы кто-то прочитав эту статью, решил, что с помощью только спортивного питания можно добиться максимального результата.

Я рекомендую продукты спортивного питания только в том случае, когда человек находится на пределе своих резервов. Когда генетический ресурс исчерпан. После длительных тренировок, планомерной и четкой работы, эффект набора или снижения веса несколько замедляется, можно обратиться к спортивному питанию для активации процесса.