Как правильно питаться в разном возрасте

Здоровыми и красивыми можно быть в любом возрасте! Однако, для достижения максимального эффекта нужно уделять особое внимание своему рациону.

К сожалению, с годами метаболизм человека замедляется, и оставаться стройными и подтянутыми становится не так просто. Но не стоит отчаиваться – грамотно подобранный рацион поможет держать тело в форме в любом возрасте.

До 20 лет

У детей и подростков активно формируется скелет, поэтому они особенно нуждаются в продуктах с высоким содержанием кальция: молоко, сыр, творог. Не менее важен витамин В9, участвующий в развитии клеточной ткани. К его источникам относятся свежие овощи, зелень, злаки и крупы. Часто в переходном возрасте дети страдают от проблем с нервной системой – стрессы, перепады настроения. Чтобы избавиться от них, организму нужен магний, который содержится в бананах, сухофруктах и различных крупах. В особом рационе нуждаются девочки, вступающие в менструальный период, им необходимо регулярно употреблять в пищу продукты с содержанием железа, а именно яблоки и печень.

20-30 лет

Этот возраст считается наиболее насыщенным и активным, а обмен веществ работает максимально быстро. Кроме того, большинство женщин в 20-30 лет становятся матерями, поэтому питание должно быть своеобразной подготовкой к зачатию и вынашиванию. Организм нуждается в большом количестве свежих фруктов и овощей, молочных продуктов и злаков, а также протеинов (белков) для поддержания мышечной деятельности. А вот от макарон, картофеля и булочек лучше отказаться, в этом возрасте уже пора задуматься о поддержании стройности фигуры.

30-40 лет

Метаболизм начинает постепенно замедляться, а значит пора подумать о том, что и сколько вы едите. Как и в подростковом возрасте, нужно увеличить количество продуктов с содержанием кальция (молоко, творог) во избежание остеопороза и других болезней опорно-двигательной системы. Также нужно защитить сосуды и укрепить память, а для этого понадобятся продукты с полиненасыщенными жирами: рыба и растительное масло. «Праздники живота» стоит устраивать не чаще двух раз в месяц, и хотя бы раз в неделю делайте для своего организма разгрузочный день. И, конечно же, никакой колбасы, жирных сыров, консервов, сливок, кетчупа и майонеза.

40-50 лет

В этом возрасте в организме начинает задерживаться вода, что сразу отражается на фигуре. Избавиться от этой проблемы поможет рис, который прекрасно выводит лишнюю жидкость. Есть нужно уже не так много, ведь после 40 лет организм расходует на 30% меньше энергии, чем в юные годы. Следует употреблять в пищу продукты, способные бороться с жирами: киви, ананасы, папайя, яблочный уксус. Также требуется обезжиренная диета: нежирные молочные продукты, говядина, птица, нежирная рыба. Полностью откажитесь от алкоголя, сладкого и выпечки.

50-60 лет

После 50 набрать лишний вес становится крайне легко, а избавиться от него невероятно сложно. И это уже не просто эстетический вопрос: избыточная масса тела может привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Рацион должна составлять нежирная пища (птица, говядина, нежирные молочные продукты), потребление яиц следует сократить. У большинства женщин в этот период наступает менопауза, что сопровождается потерей костной ткани, поэтому в рацион должны входить продукты с содержанием кальция (молоко, творог), грибы и цветная капуста.

После 60

Многие люди и после 60 лет ведут активный образ жизни, но, чтобы продлить его, нужно внимательно следить за своим питанием. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, пейте не менее литра жидкости в день, даже если не испытываете жажду. В этом возрасте процент мышечной массы в организме не так велик, поэтому диеты могут быть опасны. Количество употребляемых продуктов нужно снизить, ведь потребность в энергии у пожилых людей совсем невелика.

Екатерина Колосова