Как всегда, с Нового года мы обещаем себе начать новую жизнь, а вместе с ней – очередной курс тренировок в спортзале. Впрочем, самое сложное – не просто стартовать, но и не финишировать раньше времени.
1) Примите решение
Прежде чем заняться фитнесом, нужно морально прийти к этому, быть готовым довести дело до конца, а не испугаться первых болей в мышцах и бросить начатое. Подумайте, насколько для вас важен результат и готовы ли вы ради этого поменять свой образ жизни.
2) Создайте настроение
Начинающим я бы посоветовала купить новую форму: яркая и удобная одежда поднимает настроение во время тренировок.
3) Доверьтесь профессионалам
Обязательно нужно заниматься с персональным тренером – не важно, проходят уроки в тренажерном или аэробном зале, на стадионе или в бассейне. Консультации с профессионалом помогут вам таким образом построить тренировки, чтобы они приносили пользу, а не вредили организму, поскольку, занимаясь спортом, необходимо учитывать состояние здоровья. Так, важно проверить состояние позвоночника, чтобы выяснить, есть ли у вас сколиоз, остеохондроз или грыжи: некоторые упражнения нельзя делать в определенный период времени, потому что в разные сезоны случаются обостре-
ния болезней.
Персональная тренировка – не только экономия времени и средств. Когда вы находитесь под чутким контролем профессионала, то понимаете, что достижение результата будет гораздо эффективнее и полезнее. Сходите на несколько занятий к разным тренерам, чтобы сравнить и сделать выбор: необходимо найти именно «своего» специалиста, который сможет морально настроить вас на нужную волну. При этом вам нужно будет научиться слышать и слушать его.
В известных клубах есть такая услуга (как правило, она оплачивается отдельно), как фитнес-тестирование – исследование организма, которое проводится в специальных врачебных кабинетах. В частности, с ее помощью можно измерить давление, что важно на начальном этапе. Также проверяется состояние позвоночника. Измеряются объемы и жировая прослойка до начала тренировок, чтобы сравнить их с результатами, которых вы достигнете спустя месяц. Вычисляется пульс – до нагрузки и после. Все эти сведения вносятся в базу данных.
4) Правильно рассчитывайте нагрузку
Для начала достаточно будет двух тренировок в неделю, но это зависит от уровня подготовки и от того, насколько быстро вы сможете втянуться в процесс занятий, позволит ли регулярно посещать спортзал ваша профессия и режим дня.
Также важно, сколько вы спите, потому что сон является отличным восстановителем мышечных волокон и организма в целом, ведь тренировка – это всегда определенный стресс. Обязательно должны быть баня и массаж, потому что избыток молочной кислоты в мышцах может вызывать неприятные или болезненные ощущения.
5) Измените образ жизни
Зачастую важную роль играет питание, особенно для тех, кто страдает лишним весом. Я противник диет, но людям, которые хотят питаться правильно, могу посоветовать исключить из рациона жареные, чрезмерно соленые и перченые продукты, потому что они являются усилителями вкусовых качеств и способствуют развитию аппетита. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня.
Многие полные люди не считают перекусы едой, позволяя себе в течение дня таким образом съедать немало сладостей. Вместе в тем важно хотя бы примерно знать, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите. Если первый показатель значительно выше второго, то это будет влиять на состояние обменных процессов: они замедлятся, как и распад жиров, белков и углеводов. Поэтому я бы посоветовала не только сделать упор на фитнес, но и в целом вести здоровый образ жизни – например, занятия в клубе можно сочетать с плаванием, спортивной ходьбой или верховой ездой. Тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, можно попробовать прилатес, стретчинг, йогу, функциональный тренинг.
Наталья Алешина, тренер высшей категории по фитнесу