5 советов от диетологов, как перестать есть ночью

5 советов от диетологов, как перестать есть ночью

Скудный и быстрый завтрак, перекус вместо обеда и обильный ужин - диетологи говорят, что такой тип питания сильно вредит современному человеку. Поэтому давайте разберемся, как перестать есть ночью и начать соблюдать режим питания.

Советы, как перестать есть ночью

1. Питайтесь регулярно. Диетологи уверены, что главная причина того, что вы едите ночью - это недоедание в течение дня. Поэтому заведите себе привычку плотно завтракать, заранее готовить себе пищу на работу и ужинать не позднее 4 часов до сна.

2. Переставайте есть за пару часов до сна. Пресловутое «не есть после 18.00» неверно настраивает большое количество людей, которые хотят питаться правильно и в нужное время. На самом деле достаточно перестать есть за пару часов до сна. Это позволит вам не чувствовать себя голодным перед сном и, как следствие, хорошо засыпать. В то же время к утру вы будете достаточно голодным для полноценного завтрака.

3. Используйте психологические приемы. Например, если вы всё-таки почувствовали голод ночью, дайте себе 10-15 минут перед тем, как начать есть. Это поможет определиться, действительно ли вы голодны, а не ешьте по привычке или от безделья.

4. Составляйте меню на ужин. Нет ничего удивительного в том, что вы проголодаетесь ночью, если день был долгим и последний прием пищи был в обед. Поэтому позвольте себе съесть что-то на ночь, но тщательно контролируйте то, что вы съедаете и в каких количествах. Пусть это будет легкий белковый ужин, фрукты и овощи, а не быстрые углеводы и тем более фастфуд.

5. Установите себе правила пищевого поведения. Этот пункт относится не только к вечерней трапезе, но и к прочим приемам пищи. Строго контролируйте то, как вы едите. К примеру, не позволяйте себе бездумно поглощать пищу перед телевизором или компьютером. Если вам всё-таки хочется перекусить чем-то, пока вы смотрите любимый фильм, возьмите небольшую порцию закуски и не ходите за добавкой, когда она закончится. Соблюдение этих простых правил постепенно отучит вас от ночных перекусов и поможет правильно питаться в течение всего дня. Потому что не менее важно, чем что вы едите - как вы это едите.

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий