Возвращаемся в рабочий режим: 10 рекомендаций

Возвращаемся в рабочий режим: 10 рекомендаций

Егор Макаров, персональный тренер клуба Территория Фитнеса Новокосино, эксперт-диетолог

После новогодних праздников бывает очень сложно вернуться к рабочему и спортивному режиму. Бурные дни застолий первой половины января, перетекающие в монотонные, ленивые и однообразные дни второй части – такая программа знакома каждому. Как начать новый год с чувством бодрости и легкости? Предлагаем 10 рекомендаций.

1. Начинайте постепенно возвращаться к привычному режиму дня – это один из самых важных аспектов здорового образа жизни. Выделяйте не менее 8 часов для здорового, полноценного сна, равномерно распределите время на питание, работу, занятия фитнесом.

2. Старайтесь постепенно нормализовать режим питания. Отдавайте предпочтение легкой пище, содержащей большое количество клетчатки. Постарайтесь минимизировать потребление простых углеводов, но главное – никаких диет. Ведь диета – это строгий запрет, а любой запрет воспринимается организмом болезненно. В большинстве случаев диеты заканчиваются срывами и возвратом к первоначальному этапу. Следуйте простым правилам: ешьте больше фруктов, отварных овощей, нежирных супов и не забывайте про белковую пищу (мясо, кисломолочные продукты). Можете позволить себе не более двух разгрузочных дней в неделю. Но это не должно обернуться стрессом для организма – на протяжении праздников его и так было достаточно.

3. Поработайте над восстановлением водно-солевого баланса. Выпивайте не менее двух литров воды в день и обязательно сократите потребление соли – она способствует задержанию лишней жидкости в организме и появлению отеков.

4. Больше двигайтесь и активно проводите время на свежем воздухе, насыщая организм кислородом. Это может быть легкая пробежка на лыжах, коньки, пешая прогулка в парке, небольшая разминка, состоящая из общеукрепляющих упражнений. Поверьте, тело скажет вам большое «спасибо» в виде чувства легкости, бодрости и отличного настроения.

5. Посвятите один день SPA-процедурам. Посетите русскую баню, турецкую сауну или устройте себе сеанс массажа. Это поможет вам вывести токсины и шлаки, ускорить обмен веществ и отлично расслабиться.

6. Если добраться до SPA-центра не получится, проведите сеанс восстановления, не выходя из дома, например, примите ванну с морской солью. Это выведет лишнюю жидкость и избавит вас от отеков, а также уберет мышечные спазмы и искоренит бессонницу. Наконец, такая процедура – отличный способ снять лишнее напряжение в организме и получить удовольствие.

7. В новогодние праздники появляется много свободного времени – чем не повод возобновить занятия фитнесом? Рекомендуем начать с классов по пилатесу и стретчингу, чередуя их с легкими пробежками или ходьбой на кардиотренажерах. Принцип занятий стретчингом и пилатесом направлен на восстановление и улучшение эластичности мышц. А легкая аэробная нагрузка – отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

8. Не забывайте про регулярные водные процедуры! Посещение бассейна или ежедневное принятие контрастного душа позволит взбодриться и улучшить цвет лица. Резкий перепад температур усиливает кровообращение, помогая избавится от отеков, застойных явлений и приводит кожу к самоомоложению и очищению. Плавание в бассейне – лимфодренажный массаж тела, способствующий борьбе с целлюлитом и снижающий риск его появления.

9. Начните принимать комплексные витамины и минералы. Зимой наш организм особенно нуждается в заботе и повышенному вниманию. К тому же, в холодный период ассортимент свежих овощей и фруктов невелик, из-за чего получать все необходимые витамины и элементы из пищи довольно сложно. Постарайтесь дисциплинированно подойти к выбору и приему витаминов, и проблема снижения иммунитета и авитаминоза обойдет вас стороной.

10. Наконец, никто не отменял силу мысли! Сохраняйте бодрость духа и отличное настроение, организуйте себя и свое рабочее пространство, и процесс «выхода» из праздничного отдыха пройдет для вас максимально быстро и гладко. Помните: ваш настрой играет ключевую роль!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий