Как похудеть весной? Лучшие весенние диеты

Как похудеть весной? Лучшие весенние диеты

Весна – время обновления! Как для природы, так и для человека, в особенности – для женщины. С наступлением весны на плечи всей прекрасной половины человечества ложится нелегкая доля – убрать лишние сантиметры, накопленные за зимние малоподвижные деньки.

Залог любого похудения – совокупность физических нагрузок и правильное «легкое» питание.

Индивидуальную физическую программу для вас подберет тренер фитнес-клуба, питание же вы сможете скорректировать с квалифицированным диетологом, но каждая женщина должна знать 10 золотых правил питания:

1) Сладости не должны превышать более 10% рациона.

2) Вода в дневном рационе должна потребляться в объеме от 1,5 до 2 литров и больше.

3) Покупные соки следует заменить свежими фруктами и вкусными смуззи.

4) Фрукты и овощи должны составлять более половины суточного рациона.

5) Лучше отказаться от жирных продуктов.

6) Белок (содержащийся в мясе и молочных продуктах) должен составлять около 15% суточного рациона.

7) По возможности лучше заменить красное мясо рыбой, так как в ней меньше холестерина (который вреден не только для фигуры, но и для здоровья в целом).

8) Откажитесь от жареного, полюбите тушеную и вареную пищу.

9) Помните про скрытое содержание жиров в продукте.

10) Ну и, конечно, – никакого фастфуда и алкоголя! Фастфуд содержит немыслимое количество калорий, а алкоголь возбуждает аппетит.

Какие же сбалансированные диеты будут лучшим вариантом для весеннего похудения?

Диета весны

Даже несмотря на то, что весна (особенно ранняя) не богата на обилие свежих фруктов и овощей, данная диета поможет вам не только убрать лишние килограммы, но и подготовить свой организм к обновлению и избежать возможных простудных заболеваний, потому что она позволяет съедать столько овощей, сколько вам захочется!

1 завтрак

100-150 грамм обезжиренного творога, несколько хлебцов, чай с ложкой меда или кофе без сахара.

2 завтрак

Зеленые овощи.

Обед

Тарелка овощного супа, отварная курица (без шкурки), 2-3 ложки зеленого горошка.

Полдник

Натуральный йогурт с фруктами.

Ужин

Тушеные овощи и овощной сок.

Поздний ужин

Стакан обезжиренного кефира

Очищающая диета

Хороша тем, что помогает подготовить ваш организм к похудению. Аналогом очищающей диеты являются разгрузочные дни, в которые употребляется один и тот же продукт в суточном рационе (однако их выдерживает не каждый). Для большей половины прекрасного пола подойдет данная очищающая диета, которая не позволит вам и вашему желудку изголодаться.

Рассчитана на 7 дней, но при корректировке питания (с добавлением молочных и мясных продуктов) можно придерживаться и дольше.

1 завтрак

Хлебцы (2-3 кусочка), салат из свежих овощей/ржаные хлопья или мюсли с тертым яблоком и овощами.

2 завтрак

Свежевыжатый овощной сок.

Обед

Различные салаты из фруктов или овощей.

Полдник

Свежие фрукты.

Ужин

Вареный бурый рис или чечевица с овощным салатом/суп из овощей.

Поздний ужин

Стакан овощного сока.

Вы можете сбалансировать свою диету сами, но не забывайте, что голодать – нельзя! Это приводит к повторному набору веса, от которого вы так мечтаете избавиться! Поэтому диетологи советуют выбросить из своего лексикона слово «диета», заменив его словосочетанием «рациональное питание». Питание по рациону может стать вашей хорошей привычкой.

Также старайтесь помнить, что сладкие фрукты могут содержать в себе большое количество сахара (особенно бананы и виноград), а картофель содержит неприятный для похудения крахмал. Забудьте про жирные, жареные и соленые продукты и ежедневно помните о физическом комплексе упражнений для всех групп мышц!

Виолетта Ненахова

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий