| 1. Эта растяжка рассчитана на разработку гибкости мышц ног. Одну ногу согните в колене и поставьте перед собой. Согнув в колене вторую ногу, возьмитесь рукой за носок и тяните его к себе. Важно помнить: носок левой ноги тяните к себе правой рукой. Носок правой руки — наооборот, левой рукой. Упражнение делайте медленно, следите за дыханием, оно должно быть ровным, размеренным. Все эти действия проделайте и с другой ногой. |
|
|
| 2. Растяжка выполняется в два этапа. Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и положите перед собой, вторую ногу вытяните назад. Натяните носок. А теперь медленно наклоняйтесь вперед. Держите спину прямо и постарайтесь лечь на согнутую ногу. Зафиксируйте это положение и можете оставаться в нем до нескольких минут. Дышите спокойно, позвольте мышцам расслабиться и привыкнуть к этому положению. Это отличная растяжка для мышц ног и спины. Потом повторите то же самое, выставив вперед другую ногу. |
|
|
|
|
|
|
