Как нормализовать ночной отдых? Что делать с беспокойным сном – неглубоким, с частыми пробуждениями? Как ускорить засыпание? Мы постараемся ответить на вопросы, касающиеся весанеобходимого для хорошего самочувствия, снижения или стабилизации сна.
Ложиться спать вовремя
Наверняка это основополагающее правило хорошо известно каждому. У него есть научное объяснение с точки зрения диетологии! Так, было доказано: во время ночного отдыха у нас вырабатывается гормон лептин, «отвечающий» за чувство насыщения. Его антагонистом является другой гормон – грепин, который активно вырабатывается, если мы не выспались. Он словно срывается с цепи примерно к полудню, заставляя нас перекусывать на работе не яблоком или йогуртом, а булкой или бутербродом.
Сколько нужно спать?
Этот вопрос не имеет однозначного, общего ответа. Кому-то для восстановления сил требуется не менее 8 часов, а кому-то вполне достаточно 5-6. Можно сказать, качество сна важнее его продолжительности. Основным «критерием» оценки здесь является ваше самочувствие после ночного отдыха. Если вы встали легко, в хорошем настроении, сразу приступили к выполнению повседневных дел – значит, проблем со сном у вас не наблюдается. А вот чувство разбитости, долгое нежелание «включиться» в привычный ритм говорит о том, что ваш образ жизни нуждается в корректировке.
Враги здорового сна
Не способствует здоровому сну чрезмерное употребление кофе, особенно во второй половине дня. Дело в том, что период полураспада кофеина составляет 8-10 часов, поэтому не стоит злоупотреблять напитком после полудня. Как ни странно, сильно мешает расслабиться и заснуть обеспокоенность качеством сна. Если человек периодически сталкивается с проблемой бессонницы, невозможность заснуть, тревожное ожидание «часа икс», когда настанет время ложиться в постель, становятся серьезной преградой для здорового сна! В этом случае имеет смысл примерно за час до отправки ко сну выпить успокоительный травяной сбор, состоящий из пустырника, мяты, хмеля, валерианы и других растений, обладающих естественным седативным эффектом. Такой сбор можно приготовить самостоятельно или купить готовый в аптеке.
Друзья здорового сна
Правилом хорошего сна номер один является готовность организма расслабиться и отдохнуть. Если целый день вы провалялись на диване или просидели за компьютером, то вряд ли «заслужили» право легко и быстро заснуть. Для этого необходимы совсем другие условия: здоровая усталость от «работы» тела. Иными словами, сначала необходимо основательно устать. Если вы относитесь к категории людей, испытывающих дефицит физической нагрузки, возьмите за правило обязательно каждый день за час-полтора до сна совершать получасовую прогулку в ближайшем парке, сквере или просто по улице. Также можно сделать несколько легких упражнений из йоги.
Ясмина Янкович, бренд-директор Zepter Home Care:
Одним из важнейших условий здорового, крепкого сна является свежий воздух. Увы, большинство современных горожан лишены подобной роскоши из-за постоянной загазованности, автомобильных выхлопов. Просто открыть форточку, чтобы проветрить помещение – занятие не просто малоэффективное, но порой вредное. Кроме того, воздух нашего дома загрязняют такие внутренние факторы, как частицы пыли, плесень, грибки, «ароматы» готовки и бытовой химии. Решить проблему здорового микроклимата в доме поможет очиститель воздуха с генератором отрицательных ионов и многоуровневой системой фильтрации, который дает возможность одновременно очистить воздух и насытить его отрицательными ионами, благотворно влияющими не только на сон, но и на многие другие процессы в нашем организме.