Главная
Многочисленные исследования подтвердили, что небольшие физические нагрузки во время беременности очень полезны и облегчают процесс вынашивания ребенка. Журнал «Здоровье и фитнес» подготовил список самых интересных спортивных программ Воронежа для будущих мам.
Занятия спортом положительно влияют как на женщину, так и на малыша. Причем эффект значительно возрастает, если не забывать об активной жизни с первого триместра. По статистике, у женщин, которые занимаются спортом с самого начала, роды протекают на 30% быстрее, а их карапузы почти не подвержены гипоксии. Главное правило – не увлекаться кардионагрузками, сердце и так работает в удвоенном режиме. Также стоит избегать физических упражнений с риском получения травм – баскетбол, лыжи, верховая езда и т.п.
Семейный центр «Академия материнства»
Адрес: ул. Лизюкова, 23
Телефон: 2-648-100
Цена: 200 руб./занятие
Центр разработал множество программ для того, чтобы беременность прошла спокойно, а роды мягко. Для поддержания тела в тонусе в «Академии материнства» действует фитнес-клуб по направлениям: гимнастика, йога, восточные танцы и аквааэробика. Причем не нужно выбирать что-то одно – в стандартное занятие входят элементы всех четырех программ. Квалифицированный тренер поможет укрепить мышцы и придать им эластичность, а также сделать все для подготовки организма к родам. Занятия проходят по вторникам и четвергам в 13.00 и 19.00. Помимо фитнеса, в центре действует школа подготовки к родам, где будущие и новоиспеченные мамы могут посетить различные курсы и мастер-классы. Программы делятся на 2 направления для «новичков» и для тех, у кого уже есть детки. На курсах расскажут, как подготовить организм к родам, сделать их менее болезненными, а еще научат понимать причины плача малыша, правильно ухаживать за ребенком, одевать карапуза «по погоде», расскажут о детской косметике и дадут уроки первой помощи младенцу, а также пояснят, в каких случаях допустимо заниматься самолечением. В «Академии материнства» есть свой педиатр, который проводит курсы о секретах и правилах грудного вскармливания и многих других вещах, интересных будущим мамам. В центре работает перинатальный психолог, помогающий преодолеть все страхи и тревоги беременных и акушер-гинеколог, который объяснит, как вести себя на каждом этапе родов.
Центр восточных практик Shakti
Адрес: ул. Фридриха Энгельса, 64А (ТЦ «Атмосфера», 8 этаж)
Телефон: 257-57-48
Цена: 1 200 руб. за 4 занятия «утро/день», 1 400 руб. – «вечер»; первое посещение – 200 руб.
Центр Shakti разработал комплекс занятий по йоге для будущих мам с целью наилучшей подготовки тела к родам. Чтобы родовой процесс прошел легко, нужно не только соблюдать режим питания и много гулять, но и заниматься постоянными тренировками. Йога допустима уже на ранних сроках беременности, а опытные инструкторы обучат женщину не только навыкам владения собственным телом, но и искусству создания вокруг себя пространства любви и гармонии. Занятия помогут избавиться от стресса, научат ощущать свое тело, а также быстро вернут форму после рождения карапуза. Для того чтобы заняться йогой, не обязательно иметь какую-то физическую подготовку, поскольку нагрузка во время тренировок щадящая. В центре имеется 3 основных программы для беременных: хатха-йога (исключающая противопоказанные асаны), пранаяма (упражнения на дыхание и расслабление) и йога-нидра (техника по укреплению внутренней связи с малышом). Во процессе записи на йогу специалист проконсультирует вас о возможных противопоказаниях, учитывая индивидуальные особенности организма.
Аквацентр «Здоровый ребенок»
Адрес: ул. Чайковского, 4-А
Телефон: 252-90-52
Цена: 500 руб./занятие
Аквацентр работает с 2012 года и рассчитан на аудиторию детей до 7 лет. Сам бассейн отличается высоким качеством воды и удобством для посетителей. В центре действует множество программ: для малышей до года, плавание вместе с мамой, плавание для детей 2-7 лет, а также аквааэробика для беременных. Аквааэробика представляет собой систему физических упражнений, вызывающую более энергичную работу сердца, связанную с охлаждением тела и давлением воды на него. Занятия проходят 2 раза в неделю: по вторникам и четвергам в 15.00 и длятся 45 минут. Для беременных действует специальная программа, направленная на укрепление мышц таза, брюшного пресса и спины. Кроме этого, занятия в бассейне повышают выносливость, являются профилактикой набора лишнего веса, готовят мышцы женщин к родам, разгружают позвоночник, повышают стрессоустойчивость и снижают риск варикозного расширения вен и отеков. Для посещения тренировок требуется справка от гинеколога о том, что аквааэробика не противопоказана.
Семейный центр «Здоровая мама»
Адрес: ул. Студенческая, 17
Телефон: 2-598-233
Цена: 300 руб./занятие
Семейный центр поможет подготовиться к рождению ребенка от «А» до «Я». Во время родов женщинам понадобится выносливость, сила, умение управлять своим телом и дыханием. Все эти качества нужно тренировать заранее. В «Здоровой маме» можно записаться на пилатес, йогу или аквааэробику, но, пока не достигнут срок в 12 недель, тренировки лучше отложить. Занятия пилатесом являются сейчас очень популярной программой, ведь их цель – укрепить мышцы живота, спины и тазового дна. Тренировки помогут избежать деформации мышц и костей, а еще, что немаловажно, приведут тело в баланс и вернут грацию, ведь многие беременные женщины чувствуют себя неуклюжими и сильно комплексуют по этому поводу. На поздних сроках занятия пилатесом помогут ребенку принять правильное положение для родов. Помимо спортивных программ, семейный центр проводит множество тренингов от «как правильно питаться» до «как выглядит и что чувствует ребенок». Психологи расскажут, как перестать бояться родов, а специалисты объяснят, как ухаживать за будущим малышом и даже помогут в выборе роддома и врача. Есть занятия и для пап, а также факультатив на случай, если отец ребенка захочет присутствовать при родах. «Здоровая мама» регулярно организует встречи с врачами из роддомов, а также с православными священниками для верующих беременных женщин.
Центр психологической поддержки семьи «Первый шаг»
Адрес: ул. Лизюкова, 76-А
Телефон: 22-99-853
Цена: 3 500 руб./курс, 350 руб./занятие по йоге
В центре действует курс «Таинство рождения», длится он 10 дней и включает в себя 5 занятий. Авторская программа предназначена для физической и психологической подготовки к родам, на которой вас научат уходу за будущим ребенком, поведению во время родового процесса и правильному грудному вскармливанию. Помимо этого курса, работники центра советуют посещать йогу для беременных, на которой вы сможете укрепить и вытянуть особенно важные группы мышц, научиться правильно дышать и расслабляться. Занятия уберут зажатость в теле, а также гармонизируют ум и эмоции. Также в «Первом шаге» вы сможете посетить уроки по боди-арту. В центре работает опытный инструктор, сертифицированный на тренировки с беременными, но перед посещением необходимо проконсультироваться с гинекологом.
Екатерина Колосова