Лето – самая любимая пора для всего живого на Земле! Отдых на природе, купание, прием солнечных ванн, свежие и легкие продукты… Все это хорошо, однако жара – это еще и серьезный стресс для организма. Если летом приходится «торчать» на «любимой» работе, но отказываться от привычных тренировок не хочется, стоит соблюдать несколько простых правил, чтобы не навредить самому себе. А напомнят нам их специалисты, к которым мы обратились за советом.
Немного теории. Внутренняя среда живых организмов обладает важной особенностью — относительным постоянством параметров, необходимых для эффективного протекания процессов жизнеобеспечения (гомеостаз). Это касается и значений температуры. Если температура окружающей среды повышена, то возрастает потребность в увеличении влагоиспарения. Потеря жидкости и минералов серьезно затрудняет работу сердца и доставку кислорода к тканям.
Очевидно, что при этих условиях спортивная работоспособность существенно снижается! Проблема в том, что желание выглядеть максимально привлекательно в это время, как правило, только усиливается (ведь одежды на нас все меньше)!
Итак, несколько советов, которые позволят продолжить тренировки без вреда для единственно и на всю жизнь данного организма. Консультирует Валерий Калинюк, персональный тренер, Фитнес-центр “REFLEX”.
Интенсивность. Прислушайтесь к себе. Нагрузки должны соответствовать Вашему состоянию. Не тренируйтесь «до отказа». Уменьшите долю упражнений с отягощениями в пользу кардиотренировок средней интенсивности.
Питьевой режим. Пейте понемногу, сколько хочется, лучше просто воду. Жажда — самый точный показатель потребности в воде. С влагой мы теряем минералы и водорастворимые витамины. Компенсируйте их потерю приемом поливитаминов.
Одежда. Свободная хлопчатобумажная или из специальных влагоотводящих тканей. Обувь закрытая, дышащая. Это гигиенично и безопасно. Одежда для пляжа (плавательные шорты, майки, вьетнамки) в зале смотрятся нелепо!
Выбирайте для тренировок зал с хорошей вентиляцией и кондиционированием.
Питание. Идеальное время для сжигания жиров. Аппетит снижается, так как организм сам переключается на использование липидов. Ведь жир прекрасный, но ненужный сейчас теплоизолятор (кроме других его достоинств). Откажитесь от сладкого и мучного, трудноперевариваемой тяжелой пищи, замените все это свежими фруктами и овощами. Принимайте пищу часто, маленькими порциями.
Надеемся, данные советы помогут не только сохранить, но и улучшить здоровье!
Как влияют на здоровье тренировки в жару?
С наступлением жарких летних деньков для людей, тренирующихся регулярно, становится актуальным вопрос: а как влияют на здоровье тренировки в такие дни? Как получить удовольствие от спорта и избежать отрицательных последствий «перегрева» и «теплового удара»?
Консультирует Святослав Игоревич Гордеев, врач-кардиолог, ООО «Диагност»
Итак, при высокой температуре воздуха (выше 27-30 градусов), на полуденном солнцепеке привычная, казалось бы, тренировка, представляет для Вашей сердечнососудистой системы серьезное испытание, ведь помимо работы мышц, физической нагрузки, организм тратит куда больше сил на терморегуляцию, избегая перегрева!
Происходит повышенная потеря воды и солей, восполнить которые быстро не получится, поэтому:
Разумнее перенести тренировку на ранние утренние часы или вечер, когда нет жары.
Предотвращайте попадание прямых солнечных лучей на голову! Пользуйтесь легкими головными уборами.
Спортивная одежда должна обеспечивать хороший теплообмен кожи: быть тонкой, светлых тонов, впитывать влагу, обеспечивать «доступ воздуха».
По минимуму используйте крема для кожи, в т.ч. и защитные, так как во время тренировки лишний химический раздражитель ни к чему.
Ограничьте время тренировки 30 минутами и постарайтесь держаться в «аэробной фазе» нагрузок. Критерием этого служит т.н. «разговорный тест» (тренируясь, вы можете поддержать беседу голосом, не напрягая связок) или тест с дыханием (пока тренируетесь — дышите через нос, как только воздуха перестает хватать — снизьте темп).
Не пренебрегайте диетой: снизьте потребление жиров, белков, т.к. расходы организма на их переваривание с повышением температуры увеличены, как и минеральный обмен, поэтому, желательно пить прохладную воду, изотоническую жидкость (адаптированные для спорта напитки для поддержания минерального баланса). Нежелательны сладкие газированные напитки.
При появлении симптомов перегрева: перебои в сердцебиении, головокружение, круги или мушки перед глазами и т.п. – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу!
При ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, перенесли аортокоронарное шунтирование, стентирование, то 2-3 раза в год или перед поездкой на море посетите своего лечащего врача, уточните рекомендации при Вашем заболевании и противопоказания!
Будьте здоровы, помните, что тренировки должны приносить радость и удовольствие!