Главная
Как день начнешь, так его и проведешь! вот потому, чтобы день сложился удачно, нужно начинать утро с хорошего завтрака. Завтрак – это самый важный прием пищи, и он должен быть сытным, сбалансированным и способным зарядить нас энергией на целый день. Так каким же должен быть правильный завтрак?
Если вы хотите похудеть и тренируетесь 4-5 раз в неделю:
чашка овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) на воде, банан, небольшая порция орехов;
1 яйцо и 2 яичных белка, чашка гречневой каши, стакан обезжиренного молока;
150 г творога с низким процентом жирности, чайная ложка меда, порция орехов, зеленый чай.
Если вы хотите набрать мышечную массу и тренируетесь 3-4 раза в неделю:
1 яйцо и 3 яичных белка, половина авокадо, 2 куска цельнозернового хлеба, стакан молока;
чашка овсяной каши на молоке, банан, тост из цельнозернового хлеба с сыром, стакан свежевыжатого сока;
чашка гречневой каши, 100г куриной грудки, овощной салат, заправленный льняным маслом, чашка чая.
Если вы хотите поддержать свою форму и у вас умеренная физическая активность:
2 яйца, тост из цельнозернового хлеба с сыром пониженной жирности, 1 стакан молока (1,5-2,5% жирности), зеленое яблоко;
фруктовый салат (банан, яблоко, грейпфрут, киви, груша) залить натуральным йогуртом без добавок, горсть орехов, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
овощной салат (помидоры, огурцы, перец), заправленный льняным маслом, куриная грудка или нежирная рыба, кружка чая.